앳킨스 바의 낮은 효과

Atkins Diet는 매우 탄수화물 유도 단계를 요구 한 다음, 탄수화물 섭취량을 천천히 증가시켜 탄수화물 내성 수준을 찾는 데 도움을줍니다. 매일 편안하게 먹을 수 있고 건강한 체중을 유지할 수있는 탄수화물의 수입니다.

Atkins 바는 저탄수화물 다이어트를 할 때 편리한 식사 대체 또는 간식 역할을 할 수 있습니다. 크레딧: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages

탄수화물 섭취를 줄이면 지방 연소에 더 효율적이되어 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 혈당을 안정화시켜 갈망이 적습니다.

이상적인 세상에서 Atkins 계획은 육류, 가금류, 생선, 야채 및 몇 주 후에 일반 요거트, 겨울 스쿼시, 딸기 및 견과류와 같이 가공되지 않은 전체 음식으로 구성됩니다. 그러나 전체 식품을 이용할 수없는 경우에도 Atkins는 저탄수화물 식단을 고수하는 데 도움이되는 다양한 편의 식품을 판매합니다.

앳킨스 바는 식사 사이에 도움이 될 수 있지만, 특히 다이어트의 초기 단계에서 탄수화물 예산 내에 머무르기 위해 적당히 먹는다.

저탄수화물 다이어트에 Atkins 바에 대하여

Atkins 바는 다양한 유형과 풍미로 제공됩니다. 구매 내역, 식사 대용품 또는 스낵바 (모두 품목 당 2 ~ 7 그램의 순수 탄수화물 포함). 풍미는 수확 과일 및 견과류 버전에서 초콜릿 및 누가 트 옵션에 이르기까지 다양합니다.

다음 식사까지 간식을 줄 스낵 또는 트레일 바를 선택할 수 있으며, 식사 대체 바는 전체 음식 점심 또는 아침 식사 대신 먹을 수있는 바입니다.

순 탄수화물과 설탕 알코올

그물 탄수화물은 Atkins 계획에 포함됩니다. 그들은 소화 가능한 탄수화물로 혈당에 영향을 미치고 체중에 영향을 미칩니다. 총 탄수화물 그램에서 설탕 알코올 및 섬유 그램을 빼서 순 탄수화물을 계산하십시오.

순 탄수화물 = 탄수화물 그램-섬유 그램-

설탕 알코올 그램.

섬유질 또는 소화 불가능한 식 물질은 소화에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Atkins 막대는 선택한 유형에 따라 막대 당 3-6 그램의 섬유가 있습니다.

설탕 알코올은 만니톨, 소르비톨 및 이소 말트와 같은 화합물로 설탕과 비슷하게 달콤하지만 칼로리가 적고 혈당 수준에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그들은 천천히 소화하고 인슐린을 스파이크하지 않기 때문에 Atkins 계획의 2-4 단계에서 허용됩니다.

그러나 설탕 알코올은 완전히 흡수되지 않기 때문에 배탈을 유발할 수 있습니다. 발판이 느슨하거나 가스가 발산되어 부풀어 오를 수 있습니다.

Atkins 프로그램은 대부분의 사람들이 매일 20 ~ 30 그램의 설탕 알코올을 견딜 수 있다고 주장하지만 이는 사람마다 다릅니다. 또한 아침에 공복에 설탕 알코올을 섭취하면 배가 비었을 때 늦게 먹는 것보다 소화를 방해 할 수 있습니다.

막대는 Atkins 계획의 여러 단계에서 작동합니다

Atkins 다이어트 계획은 4 단계로 구성되며, 각 단계는 점차적으로 탄수화물이 더 많습니다.

1 단계 또는 유도에서, 탄수화물 섭취량은 매일 20 그램의 순수 탄수화물로 제한됩니다. 이 탄수화물은 미량의 치즈, 계란, 물 채소, 크림, 레몬 주스 및 조미료에서 얻을 수 있습니다. 가공되지 않은 음식에 중점을 두지 만 Atkins 바는 고도로 가공됩니다. 그리고 가장 낮은 탄수화물 바조차도 2g의 탄수화물을 가지고 있으며, 이는 작은 탄수화물 허용량에 상당히 큰 찌그러짐을 넣을 수 있습니다.

2 단계에서는 더 많은 탄수화물을 추가하기 시작하지만 일주일에 5 그램의 순 탄수화물이 추가됩니다. Atkins 웹 사이트에 따르면, 2 단계에서는 Atkins 바의 모든 단일 맛이 허용되지만 총 순 탄수화물 섭취량에는 포함되지 않습니다.

목표 체중의 약 10 파운드 내에 들어가면 3 단계로 이동합니다. 주당 최대 10 그램의 탄수화물을 계속 첨가하십시오. 이것은 체중 감소에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 막대를 포함 할 수있는 훨씬 더 빈약 한 공간을 제공하지만, 순 탄수화물이 5 ~ 7 그램 인 주당 1-2 주만 섭취 할 수 있습니다.