앳킨스 다이어트는 음식 섭취를 단계적으로 나눈 엄격한 요법입니다. 유도 단계라고도하는 1 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루에 20 탄수화물로 제한하면서 매일 3 번의 식사와 2 번의 간식을 먹어야합니다. 지방을 제한하지 않으며 매 식사 때마다 단백질을 섭취합니다. 이 다이어트 및 체중 감량 프로그램은 처음에는 갈망을 일으킬 수있는 특정 음식을 제거하기 때문에 가장 엄격합니다. 1 단계의 앳킨스 다이어트 간식은 여전히 건강하지만 식사 간 간식이 가능합니다.
치즈
치즈는 적당히 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 치즈 1 온스당 순 탄수화물은 선택한 치즈에 따라 다릅니다. 다이어트의 공식 웹 사이트에 따르면 체다 치즈에는 순 탄수화물 그램이 없습니다. 구다와 모짜렐라는 순 탄수화물이 0.6g입니다. 순 탄수화물 1g 미만의 다른 치즈에는 블루 치즈, 염소 치즈, 크림 치즈 및 파마산이 포함됩니다. 스위스 치즈에는 1g의 탄수화물이 있고 페타 치즈에는 1.2g의 그물 탄수화물이 있습니다. 치즈에는 탄수화물이 포함되어 있으므로 하루에 3-4 온스로 제한됩니다.
달걀
계란은 간식으로 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 계란 간식으로 지루함을 없애기 위해 다양한 방법으로 계란을 요리 할 수 있습니다. 계란은 스크램블, 데 빌드, 프라이드, 오믈렛으로 만들거나, 데친 것 또는 부드럽거나 삶은 것입니다. 다이어트의 공식 웹 사이트는 양파, 후추 및 버섯을 사용하여 계란의 양념을 권장합니다. 계란에 사용할 수있는 다른 품목으로는 치즈 나 허브가 있습니다.
야채
야채는 손가락 음식 간식으로 썰거나 덩어리로 만들 수 있습니다. 이것들은식이 요법에도 섬유질을 제공합니다. Atkins 다이어트의 한 단계에서는 매일 2-3 컵의 야채를 섭취 할 수 있습니다. 간식에 좋은 채소에는 브로콜리와 콜리 플라워, 토마토, 셀러리, 오이 및 스쿼시가 포함됩니다.
샐러드
샐러드는 간식을 만들고 몸에 영양분을 공급하는 좋은 방법입니다. 양상추, 양파, 후추, 콩나물, 시금치, 오이, 토마토 및 양배추는 스낵 샐러드에 포함시킬 좋은 채소이며, 모두 Atkins Diet의 1 단계에서 사용할 수있는 재료입니다. 허용되는 샐러드 장식은 베이컨 3 조각, 삶은 계란, 치즈, 버섯 및 사워 크림입니다.
