심혈관 또는 심장 운동은 운동을 중단 된 시간 동안 유지하는 모든 종류의 운동입니다. 유산소 운동은 동맥을 막을뿐만 아니라 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. Cardio에는 웨이트 리프팅, 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 춤 및 팀 스포츠가 포함됩니다.
기초
심혈관 질환 또는 관상 동맥 질환으로도 알려진 심장 질환은 관상 동맥의 차단 또는 크기 감소입니다. 죽상 경화증은 관상 동맥 병을 유발합니다. 그것은 나쁜 콜레스테롤, 칼슘, 피브린, 단백질 및 동맥에 축적 된 다른 독소에서 형성되는 플라크입니다. 이 플라크는 동맥을 단단하게하고 혈류를 심장으로 제한합니다. 막힌 동맥은 협심증, 신부전, 심장 마비 또는 뇌졸중을 유발합니다.
혜택
운동은 비만과 당뇨병의 위험을 줄입니다. HDL 콜레스테롤 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 혈중 지방의 일종 인 트리글리세리드 수치를 낮 춥니 다. 높은 수준의 트리글리세리드가 흡연과 마찬가지로 막힌 동맥에 기여할 수 있습니다. 운동은 담배를 끊거나 흡연량을 줄이는 데 도움이됩니다.
예방 / 솔루션
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 운동으로 인해 심장병이 발병하는 것을 막을 수 있다고한다.“약간의 걷기와 같이 적당히 강렬한 신체 활동조차도 대부분 또는 하루 종일 총 30 분 이상 정기적으로 실시하면 유익합니다.” 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 체중 증가를 예방하고 골밀도를 개선하며 다른 질병의 위험을 줄이기 위해이 최소값을 초과 할 것을 제안합니다. 어떤 운동은 아무것도 아닌 것보다 낫습니다. 일주일에 45 분 정도 걸 으면 관상 동맥 심장 질환의 양이 감소하는 것으로 나타났습니다.
심장
미국 심장 협회는 심장 건강을 개선하기 위해 주당 5 일 30 분의 심장 운동을 최대 심박수의 50 % ~ 85 %로 권장합니다. 220에서 나이를 뺀 공식은 예상 최대 심박수를 알려줍니다. 최대 심박수에 50 %와 85 %를 곱하십시오. 이것은 당신의 운동 강도입니다.
체력 훈련
저항 운동은 노화로 인한 뼈 손실을 늦추고 뼈 골절 위험을 낮 춥니 다. 청년의 뼈 형성 또는 골 형성을 증가시킵니다. 저항 운동으로 얻은 근육은 포도당 대사를 향상시킵니다. 미국 심장 협회는 일주일에 두 번 근력 운동을 제안합니다. 운동 강도는 8-12 회 반복 한 후 근육이 피곤할 정도로 높아야합니다.
