자녀가 14 개월이 될 때까지 나머지 가족이 먹는 대부분의 음식을 먹을 수 있습니다. 자녀의 첫 생일까지 모든 영양 요구는 모유 또는 조제유에 의해 충족되지만, 일단 유아에 들어간 후에는 균형 잡힌 식단이 테이블 음식에서 영양분과 칼로리의 대부분을 섭취하기 때문에 매우 중요합니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)의 웹 사이트 HealthyChildren.org에 따르면, 어린 아이들은 하루에 약 1, 000 칼로리 만 섭취하면된다. 매일 3 번의 식사를 계획하고 두 번의 간식 (아침 중순과 오후에 하나씩)을 계획하십시오.
영광스러운 곡물
곡물은 14 개월 된 어린이에게 건강한 식단의 상당 부분을 구성합니다. 현미, 오트밀 및 통밀 빵과 같은 통 곡물을 가능한 한 흰 곡물보다 선택하십시오. 자녀가 하루 종일 식사 할 때마다 최소한 한 번의 곡물을 섭취하십시오. 유아는 하루에 6 인분의 곡물을 섭취해야하지만 1 인분은 아주 적습니다. 예를 들어, 빵 한 조각의 1/4, 밥, 곡물 또는 파스타 4 큰술, 또는 건조한 곡물 1/4 컵이 서빙을 구성합니다.
과일과 채소 반올림
과일과 채소는 어린 유아에게 필요한 다양한 영양소와 비타민의 중요한 공급원입니다. 과일과 채소 선택에 따라 다를 수 있으며 대부분의 식사마다 1 인분 씩 제공하십시오. 14 개월 된 사람을위한 야채 1 인분은 1 큰술이며, 과일 1 인분은 과일 통조림 과일 1/4 컵, 신선한 과일 반 조각 또는 주스 2-4 온스와 같습니다. 설탕을 추가하지 않으려면 100 % 주스를 선택하고 하루에 주스를 4-6 온스 이하로 제한하십시오. Stanford의 Lucile Packard Children 's Hospital은 권장합니다.
유제품 기쁨
유제품에는 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게하는 데 필수적입니다. 우유는 2 개월에서 3 인분의 14 개월 된 일일 유제품 요구량의 대부분을 차지합니다. 반 컵의 우유는 1 인분과 같습니다. 철분 결핍을 피하기 위해 비타민 D가 함유 된 완전 지방 우유를 선택하고 아이의 섭취량을 하루에 16 ~ 24 온스로 제한하십시오. KidsHealth 웹 사이트에주의하십시오. 유제품의 다른 건강한 소스로는 치즈와 요구르트가 있습니다.
단백질로 파워 업
어린이를위한 USDA Food Guide Pyramid에 따르면 단백질 공급원은 자녀의 일일 식습관 중 가장 작은 부분을 차지해야하지만, 자녀가 매일 2 ~ 4 인분의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 살코기, 가금류 또는 생선과 같은 살코기 단백질 공급원을 선택하십시오. 콩과 완두콩은 또한 자녀의 식단에 다양성을 더하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 14 개월 된 사람을위한 육류는 1 온스로 구성되며 조리 된 콩이나 완두콩을 제공하는 것은 2 큰술과 동일합니다.
