하루에 1, 500 칼로리를 섭취하는 다이어트는 체중 감량을 일으킬 수 있습니다. 총 일일 에너지 섭취량을 1, 500 칼로리로 낮추면서 근육을 키우고 지방을 잃는 것이 목표라면, 체중 감량이 근육이 아닌 지방이되도록 식단을 적절히 조정해야합니다. 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
다량 영양소
단백질, 탄수화물 및 지방은 모두식이 요법에서 에너지를 제공하며 총체적으로 영양소로 알려져 있습니다. 동시에 지방을 잃고 근육을 키우려고 할 때, 식이의 다량 영양소 프로파일은 유지식이의 그것으로부터 수정되어야합니다. 단백질 섭취량을 총 에너지의 약 40 %로 늘리십시오. 하루에 1, 500 칼로리로 매일 150 그램의 단백질 섭취량과 같습니다. 나머지 일일 에너지 허용량을 40 %의 탄수화물과 20 %의 지방으로 섭취하십시오.
음식
칠면조 및 닭 가슴살과 같은 주로 동물성 식품의 단백질 요구 사항을 충족하십시오. 이 음식에는 고품질 단백질이 함유되어 있으며 지방이 적습니다. 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하십시오. 즉, 혈류로 설탕을 천천히 방출합니다. 전체 곡물 버전의 빵, 파스타 및 쌀을 선택하고 고구마, 버섯, 호박 및 브로콜리와 같은 야채 섭취를 늘리십시오. 섭취하는 단백질 및 탄수화물 식품에 포함 된 고유 지방 외에 식물성, 견과류 및 종자유의 지방 요구 사항을 충족 시키십시오.
먹는 패턴
식사 간격이 너무 길면 신체가 근육 조직과 에너지 지방을 분해하게됩니다. 칼로리 허용량을 5-6 개의 작은 식사로 나누고 하루 동안 더 자주 먹습니다. 보디 빌딩 저자 인 Robert Kennedy에 따르면, 이러한 식습관은 신체에 단백질이 지속적으로 공급되도록하며 칼로리 부족과 관련된 근육 저하를 상쇄 할 수 있습니다.
보충제
칼로리를 하루 1, 500 정도로 섭취를 줄이면 비타민과 미네랄 섭취도 줄어 듭니다. 유지 관리 에너지 섭취로 돌아올 때까지 매일 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하여 결핍을 예방하십시오. 유청 단백질 쉐이크를 사용하여 단백질에 대한 증가 된 요구 사항을 충족 할 수도 있습니다. 보충 유청만으로는 비타민과 미네랄에 대한 요구를 충족시키기에 충분하지 않지만 고품질 단백질의 편리한 공급원이며 지방과 탄수화물이 거의 없습니다. 각 운동 전후에 약 20 그램의 유청을 섭취하십시오. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
