하루에 700 칼로리를 태우는 목표는 5 일 동안 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 1 파운드의 체중은 3, 500 칼로리와 같으므로 칼로리를 사용하기 위해 활동 수준을 높이는 것이 체중 감량을위한 한 가지 해결책입니다. 700 칼로리를 태우는 운동은 강렬하므로 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 한 세션에서 전체 운동을 완료 할 수 없으면 매일 두 번의 세션으로 나눕니다.
줄넘기
줄넘기는 많은 칼로리를 태운다. 국립 보건원에 따르면 150 파운드입니다. 1 시간 동안 줄넘기를하는 동안 약 750 칼로리를 태 웁니다. 체중이 150 파운드를 초과하면 더 많은 칼로리를 사용해야하며 체중이 적 으면 칼로리가 약간 줄어 듭니다. 줄넘기는 줄의 유무에 관계없이 수행됩니다. 발 패턴을 바꾸고 좌우, 앞뒤 또는 앞뒤로 점프하십시오.
달리는
달리기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태우는 또 다른 급격한 활동입니다. 165-lb. 시간당 10.9 마일 또는 5 분 반에 1 마일을 달리는 사람은 30 분 안에 약 707 칼로리를 태 웁니다. 이것은 매우 빠른 속도입니다. 속도를 절반으로 낮추고 시간당 5.5 마일을 달리면서 60 분 동안 약 740 칼로리를 태 웁니다.
겨울
크로스 컨트리 스키 및 눈 삽질과 같은 겨울 활동은 1 시간 이내에 많은 칼로리를 태 웁니다. NIH는 150 파운드를보고합니다. 한 시간 동안 크로스 컨트리 스키를 타는 사람은 700 칼로리를 태 웁니다. 눈이없는 지역에 거주하는 경우 비슷한 결과를 위해 실내 크로스 컨트리 스키 기계를 사용하십시오. 16 파운드 이상 움직이는 무거운 삽질. 1 분 안에 60 분 안에 700 칼로리 근처를 태 웁니다.
다른 옵션
ACE (American Council on Exercise)는 체중 감량에 도움이되도록 일일 칼로리 사용량을 늘릴 것을 권장합니다. 덜 강렬한 운동이 필요한 경우, ACE는 체중이 160 파운드 인 경우 80 분 동안 700 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 또는 68 분 동안 수영하여 700 칼로리를 태우십시오. 160 파운드의 무게로 원예를하면 700 칼로리를 태 웁니다. 그리고 정원은 105 분 동안 계속됩니다. 체중이 160 파운드 인 경우 시간당 10 마일에서 96 분 동안 자전거를 타는 것은 700 칼로리를 사용하는 또 다른 방법입니다. 운동 옵션은 무한합니다. 매일 즐기고 즐길 수있는 활동을 선택하십시오.
