높은 수준의 LDL 콜레스테롤과 관상 동맥 심장 질환 사이에 연결이 확립되었습니다. 식이 요법과 운동은 "나쁜 콜레스테롤"이라고도하는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 두 가지 주요 권장 사항입니다. 콜레스테롤 검사의 경우 혈액 채취 전에 운동을 한 개인의 LDL 콜레스테롤 수치가 실제로 증가한 것으로 나타났습니다. 운동은 전반적인 혈액 패널을 개선 시키지만 혈액 채취 이전의 격렬한 운동은 결과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤과 LDL
일부 콜레스테롤은 세포 구조와 기능에 필수적이지만 혈류의 과도한 수치는 동맥에 콜레스테롤을 축적시켜 심장병 발병 위험을 높입니다. 두 가지 주요 콜레스테롤 유형은 HDL과 LDL입니다. HDL 콜레스테롤은 "좋은"콜레스테롤입니다. 실제로 동맥에서 지방을 흡수하므로 높은 HDL 콜레스테롤을 섭취하면 도움이됩니다. LDL 콜레스테롤은 동맥 벽에 과도한 지방을 축적하여 건강 위험을 증가시키기 때문에 "나쁜"이라고합니다. 전반적인 건강 상태를 유지하려면 LDL 수준을 낮게 유지하는 것이 좋습니다.
운동과 콜레스테롤
운동의 양과 강도가 다른 결과를 생성하기 때문에 운동과 콜레스테롤 수준의 관계를 쉽게 이해할 수 없습니다. 운동량은 운동 강도보다 LDL 콜레스테롤에 더 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다. 앉아있는 개인과 활동 수준이 낮은 사람들은 LDL 수치가 높은 경향이 있지만 대부분의 요일에 30 분 이상 운동하면 LDL이 낮아집니다. 콜레스테롤 검사로 이어지는 몇 주 동안 규칙적인 중간 강도 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만 혈액 검사 직전의 단일 고강도 운동은 긍정적 인 변화에 영향을 미치지 않습니다.
유산소 운동은 LDL을 증가시킵니다
"동맥 경화증의 저널"에 발표 된 연구에서, 연구원들은 4 시간 동안 고강도 달리기 후 마라톤 선수를 연구했습니다. 운동 전과 후에 혈액 검사를 실시한 결과, 러너는 혈류에서 LDL 수치가 이전보다 더 높았습니다. 운동의 고강도와 긴 지속 시간은 신체의 지방 대사를 변화시켜 LDL 수치를 일시적으로 증가시켜 혈류의 지방이 에너지를 위해 분해되도록합니다. 이러한 결과로 인해 콜레스테롤 검사 직전에 고강도 운동을하면 실제로 일시적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 상승한 혈액 패널이 생길 수 있습니다.
LDL을 낮추는 저항 운동
유산소 운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 권장되지만 연구에 따르면 저항 운동은 LDL 수치를 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다. "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 한 연구는 두 그룹의 여성에서 저항 운동과 콜레스테롤 수치의 역할을 조사했습니다. 14 주 후, 매주 3 일 45 분의 저항 운동을 한 여성은 LDL 콜레스테롤 수치를 유의하게 감소 시켰습니다. "심혈관 저널 아프리카 (Cardiovascular Journal of Africa)"에 발표 된 유사한 연구는 16 주 운동을하지 않은 운동, 유산소 운동 만 또는 저항과 유산소 운동의 조합 후 남성을 비교했습니다. 호기성 그룹과 조합 군 모두 LDL 콜레스테롤 수치가 비슷하게 감소하여 저항 운동 자체 또는 호기성 운동에 추가되어 LDL 수치가 효과적으로 낮아짐을 나타냅니다.
