1, 500 칼로리 다이어트는 대부분의 성인 남성과 여성에서 체중 감량으로 이어질 수 있지만 체중 감량은 나이, 크기, 활동 수준 및 현재 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. 안전한 속도로 체중을 감량하면 체중 감량을 장기적으로 유지할 수 있습니다.
건강한 체중 감량 페이스
매주 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로 질병 통제 예방 센터를 제안합니다. 이 목표를 달성하려면 평소 섭취량보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 섭취하십시오. 예를 들어, 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 500 칼로리를 먹는다면 매일 1, 500 칼로리를 섭취하면 매주 약 2 파운드를 흘리는 데 도움이됩니다. 평소 섭취량이 하루에 2, 000 칼로리 인 경우 1, 500 칼로리 다이어트는 일주일에 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 매일 1, 500 칼로리 식사 계획을 지키는 한 장기 체중 감량 목표를 달성 할 수 있어야합니다.
남자 대 여자
남성은 종종 여성보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 섭취하기 때문에 남성은 종종 여성보다 하루에 1, 500 칼로리를 더 빨리 먹습니다. Harvard Health Publications는 건강 관리 제공자가 감독하지 않는 한 남성이 체중 감량 중에 매일 1, 500 칼로리를 섭취 할 것을 권장하지만, 여성은 하루 1, 200 칼로리로 안전하게 체중을 줄일 수 있습니다.
빠른 체중 감량
건강한 체중 유지를 위해 하루에 2, 800 ~ 3, 000 칼로리를 필요로하는 일부 성인, 특히 19 ~ 50 세의 활동적인 남성은 하루에 1, 500 칼로리를 먹으면 주당 2 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 3, 000 칼로리를 먹는 활동적인 남성은 하루에 1, 500 칼로리를 먹으면 주당 3 파운드를 잃을 수 있습니다. 빠른 체중 감량이 바람직해 보이지만 부작용을 일으킬 수 있으며 의료 감독 하에서 만 달성해야합니다.
체중 감량 유지
하루에 1, 500 칼로리를 섭취하는 체중 감량 목표를 달성하면 건강한 체중 유지에 필요한 일일 칼로리는 일반적으로 1, 500 칼로리보다 높습니다. 2010 년 미국식이 가이드 라인은 남성이 매일 2, 000 ~ 3, 000 칼로리를 필요로하고 여성은 일반적으로 나이와 활동 수준에 따라 건강한 체중 유지를 위해 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요하다고 추정합니다.
