많은 체육관에는 저항에 대한 다리 굴곡을 수행하는 동안 몸을 한 위치에 고정시키는 햄스트링 기계가 있습니다. 니콜라스 캄포스 박사에 따르면, 이 격리 훈련 방법은 햄스트링 크기와 체력을 개발하지만 스포츠 및 일상 활동에 필수적인 기능적 운동 패턴을 개선하는 데 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다.
햄스트링 기계의 종류
앉은 햄스트링 기계는 몸을 똑바로 앉은 자세로 고정시킵니다. 하단 송아지와 발 뒤꿈치를 웨이트 및 풀리 시스템에 부착 된 패딩 레버와 무릎을 허벅지가 움직이지 않도록 패딩 처리 된 지지대 아래에 놓습니다. 다리를 구부리거나 무릎을 구부려 햄스트링을 운동합니다.
엎드린 햄스트링 머신에서는 하단 송아지와 발 뒤꿈치가 패드가 달린 레버에 고정되고 손이 머리 근처에 지지대를 갖도록 플랫폼에 엎드려 놓습니다. 착석 기와 마찬가지로 다리를 위로 구부려 무게 더미를 들어 올립니다.
다리 압박 기는 햄스트링을 포함하여 다리 전체를 작동시킵니다. 발을 웨이트 플레이트에 대고 기계에 앉아 무릎을 펴서 플레이트를 몸에서 멀어지게합니다.
햄스트링 기능
당신의 햄스트링은 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus로 구성되어 있습니다. 그들은 다른 다리와 엉덩이 근육과 함께 무릎을 구부리고 고관절을 확장합니다. 걷기 및 등산 계단과 같은 스포츠 및 일상 활동에서 햄스트링은 국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면 다리 확장 및 굴곡 및 신체 움직임의 속도를 제어하는 힘 감속기 역할을합니다. 이것은 다리와 관절의 긴장을 줄이고 넘어지지 않도록 도와줍니다.
근육 불균형의 가능성
햄스트링 기계에 대한 의존도가 높으면 운동 능력이 떨어지고 스포츠의 부상 가능성이 높아지며 코어 안정성과 강도가 저하 될 수 있습니다. 운동을 통해 햄스트링이 과도하게 자극되면 엉덩이의 활동이 줄어 듭니다. 햄스트링은 엉덩이 확장 및 안정화와 같이 엉덩이가해야하는 작업을 수행하기 위해 엉덩이 약점을 보완합니다. 햄스트링에 과도하게 의존하면 햄스트링 긴장, 고관절 뻣뻣함 및 허리와 무릎 통증의 위험이 증가합니다.
운동 고려 사항
햄스트링 기계를 사용하는 대신 기본 체중 운동을 수행하여 햄스트링 강도와 기능을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 스쿼트, 스텝 업, 폐, 스프린트, 계단 등반, 암벽 등반 및 점프 로프가 포함됩니다. 이를 통해 햄스트링은 신체의 나머지 부분과 조화를 이루어 효율적이고 안전한 운동 패턴을 생성 할 수 있습니다.
