버터에 질식 된 영화 팝콘의 큰 통을 먹으면 체중이 증가 할 수 있지만 팝콘에 넣는 고 칼로리 토핑의 양을 제한하는 한 파운드로 포장 할 가능성은 없습니다. 일반 팝콘은 칼로리가 적지 만 부피가 커서 건강하고 채우는 간식입니다.
저칼로리 함량
에어 팝 팝콘 한 컵에는 31 칼로리 만 있습니다. 기름에 튀어 나온 같은 양의 가정에서 준비한 팝콘은 40 칼로리이며, 일반 전자 레인지 팝콘은 컵당 64 칼로리입니다. 저지방 전자 레인지 팝콘 1 인분 한 봉지 (약 3 컵, 단 100 칼로리)를 먹을 수 있습니다. 팝콘에 넣은 버터 1 큰술에 100 칼로리가 더해집니다.
충전 섬유
2003 년 11 월 "The American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 팝콘과 같이 섬유질이 많은 통 곡물 식품은 실제로 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질을 가장 많이 섭취 한 연구 참가자는 49 %였습니다 섬유질을 가장 적게 섭취 한 참가자보다 체중이 크게 증가 할 위험이 적습니다. 팝콘 3 컵 제공량에는 3.6 그램의 섬유 또는 일일 가치의 14 %가 있습니다.
낮은 에너지 밀도
팝콘은 높은 공기 및 섬유 함량으로 인해 에너지 밀도 또는 그램 당 칼로리가 낮습니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 에너지 밀도가 높은 식품을 에너지 밀도가 낮은 식품으로 교체하면 체지방을 늘리면 칼로리를 적게 섭취 한 후 몸이 꽉 차게되어 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄일 수 있습니다.
포만 비교
다음에 짭짤한 간식을 먹고 싶을 때는 감자 칩 대신 팝콘을 찾으십시오. 2012 년 "영양 저널"에 발표 된 한 연구에 따르면 저지방 팝콘 6 컵을 섭취 한 사람들은 감자 칩 스낵이 50 칼로리를 더 먹었음에도 불구하고 감자 칩 1 컵을 섭취 한 사람들보다 더 기분이 좋았습니다. 1 컵 또는 6 컵의 팝콘을 섭취 한 사람들은 다음 식사 후 감자 칩 1 컵을 섭취 한 사람들보다 칼로리 소모량이 적었습니다.
