일련의 자세를 흐르는 순서대로 수행하면 Sun Salutations는 종종 요가 연습을 시작할 때 워밍업으로 사용됩니다. 그러나 장점은 워밍업보다 훨씬 큽니다.
태양 경례는 길고 강화시키는 데 도움이되며 체중 감량을 돕기 위해 칼로리를 연소시킵니다. 연구에 따르면 썬 인사말 만 수행하면 심혈관 상태 개선, 피로 예방, 침착 및 이완 촉진 및 기타 다양한 정신적, 신체적 이점을 제공 할 수 있습니다. 완전한 연습을 할 시간이 없더라도 몇 차례의 선 인사말은 좋은 세상을 만들 수 있습니다.
태양 인사말: 단계별
요가 스타일에 따라 몇 가지 태양 경례가 있습니다. 그들 모두는 동일한 기본 자세와 덧셈과 뺄셈을 포함합니다. 핵심 포즈와 장점은 다음과 같습니다.
마운틴 포즈: 자세를 좋게하고 다리와 코어를 강화하며 호흡을 조절하고 코어와 엉덩이를 조율합니다.
서있는 접기: 척추를 길게하고 등 근육과 근육을 늘입니다.
Half Forward Fold: 허리와 코어를 강화하고 척추를 길게하며 허벅지와 둔부의 뒤쪽을 늘입니다.
사지 스태프 포즈: 몸 전체, 특히 팔, 등 및 코어를 강화합니다.
위쪽을 향한 개 포즈: 몸 전체를 강화하고 가슴을 열고 척추를 정렬합니다.
아래쪽을 향한 개: 상체의 힘을 키우고 가슴을 열고 등 전체를 펴줍니다.
높은 런지 / 워리어 I: 체력을 낮추고 척추를 길게하며 가슴을 열고 다리와 사타구니를 펼칩니다.
심혈관 운동
실제로 자세는 자세 당 한 번의 호흡으로 연속적으로 빠르게 수행됩니다. 쉬지 않고 자세를 바꾸면 몸에 열이 발생하고 대부분의 학생들은 심박수가 증가함에 따라 땀을 흘리기 시작합니다. 워밍업으로 근육을 자극하여 몸을 더 자세하게 준비 할 수있는 유연성을 갖습니다.
그러나 썬 인사말은 효과적인 심혈관 운동입니다. "국제 요가 저널 (International Journal of Yoga)"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 정기적으로 썬 인사말을 실시하면 폐 기능, 호흡기 압력 및 휴식중인 심혈관 변수의 긍정적 인 변화가 촉진됩니다. 이러한 변경은 Sun 인사말이 느리게 진행되는 것이 아니라 빠르게 수행 된 결과입니다.
체중 감량 및 체력
그들은 몸에서 열을 생성하고 심박수와 호흡을 증가시키기 때문에 빠른 시간 안에 수행 할 때 썬 인사말은 호기성 훈련으로 간주됩니다. 심박수가 올라갈 때마다 칼로리가 소모됩니다. 음식 섭취를 상쇄하기에 충분한 칼로리를 태우면 지방도 연소됩니다.
세 가지 유형의 심장 훈련 (서킷 트레이닝, 런닝 머신 걷기 및 일광욕 인사말 훈련)의 효과를 조사한 연구에서 세 가지 방법 모두 비만 여성 피험자의 체중 관리 및 체력 향상에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
2015 년 "국제 요가 저널 (International Journal of Yoga)"에 발표 된이 연구는 썬 인사말과 서킷 트레이닝이 심장 호흡기 체력과 상반신 근력 지구력을 향상시키는 데 더 효과적이며, 썬 인사말 만 유연성을 향상 시켰다고보고했습니다.
스트레스 감소
요가는 움직이는 명상과 마음을 진정시키고 조화를 증진시키는 방법으로 오랫동안 몸과 마음에 미치는 영향으로 유명합니다. 간단한 Sun Salutation 연습이라도 완전한 요가 연습과 동일한 효과를 가질 수 있습니다.
2015 년 "국제 요가 저널 (International Yoga Journal)"에 발표 된 한 연구는 인도 푸네 (Pune)에있는 스트레스를받는 대학생들에 대한 Sun Salutation 연습의 영향을 조사했습니다. 연구원들은 14 일 동안 썬 인사말을 연습 한 학생들이 연습을하지 않은 학생들보다 신체적으로 편안하고 정신적으로 조용하고 평화 롭고 편안하다는 사실을 강조했습니다. 연습을 한 학생들은 더 쉬고 상쾌했으며 걱정과 부정적인 감정이 적었습니다.
