좌골 신경통은 앉거나 서거나 걷기가 어려워 질 수 있습니다. 좌골 신경통의 증상은 엉덩이에서 시작하여 다리 뒤쪽으로 흐르는 날카로운 통증을 포함합니다. 좌골 신경은 요추 및 천골에서 분리되어 골반을 통과하여 다리 뒤쪽으로 내려갑니다. 크기와 위치로 인해 신체에서 가장 취약한 신경입니다. 나이가 들어감에 따라 척추가 퇴화하기 시작할 수 있으며 좌골 신경통은 원인으로 인해 노인에서 가장 많이 발생합니다. 다행히도 좌골 신경통의 통증을 완화하기 위해 할 수있는 간단하고 나이 친화적 인 운동이 있습니다.
원인
케네스 살라 스틴 (Kenneth Saladin)의 "해부학 및 생리학 (Anatomy and Physiology)"에 따르면, 좌골 신경통 환자의 약 90 %는 척추의 허리 디스크 또는 골관절염으로 인해 발생합니다. 위에서 언급 한 것과 같은 척추의 상태는 일반적으로 퇴행 때문입니다. 퇴행은 나이가 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 관절이 부서 질 때 발생합니다. 좌골 신경통의 척추 침범으로 인해 통증을 개선하려고 할 때 허리를 펴는 것이 중요합니다. 들어 올리거나 구부리거나 비틀고 장시간 앉거나 서 있으면 통증이 커질 수 있으므로 피해야합니다.
뒤 굴곡 스트레치
국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면이 운동은 허리에 좋으며 안락한 의자에서 수행 할 수 있습니다. 이 운동을 시작하려면 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 가장자리에 앉으십시오. 편안한 목과 등으로 천천히 앞으로 구부리십시오. 앞으로 구부릴 때 손을 다리 뒤쪽으로 밉니다. 편안하다고 느끼고 진전 할 때만 가십시오. 이 스트레칭을 20 초 이상 누른 다음 다시 시작 위치에 앉습니다.
허리 스트레칭
국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면, 이 운동은 허리 근육을 스트레칭해야한다면 노인 친화적 운동입니다. 바닥에 엎드린 자세로 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오. 무릎을 구부리고 함께 유지하면서 다리를 편안하게 한쪽으로 천천히 내립니다. 이 위치를 20 초 동안 유지 한 다음 돌아가서 다른 쪽에서 다시 시작하십시오. 대안으로, 이 운동을 의자에 앉을 수도 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 앉으십시오. 뒤를 보려고 할 때 허리를 천천히 비틀어보십시오. 한쪽 손을 비틀고있는 쪽의 무릎에, 다른 손을 뒤쪽에 놓습니다. 편안하고 통증이없는 한만 가십시오. 이 스트레칭을 20 초 동안 잡고 반대쪽에서도 반복하십시오.
종아리 스트레치
좌골 신경통은 다리 전체에 통증을 유발할 수 있으므로 다리 전체를 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면이 벽을 펴고 서서 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 벽에 손을 어깨 높이로 대십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가 무릎에서 구부리고 뒷다리가 늘어날 때까지 계속 구부립니다. 이것을 20 초간 누른 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 다리를 펴십시오.
저 충격 운동
처음에는 상처를 입을 수 있지만 운동 및 신체 활동은 좌골 신경통의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영, 수중 에어로빅 또는 자전거 타기와 같은 운동은 척추와 다리의 혈류와 운동 범위를 증가시키는 충격이 적은 운동입니다. 노인 물리 치료에 따르면 수생 운동은 유연성과 운동 범위를 늘리고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 편안하게 느끼고 통증을 유발하지 않는 운동을 선택하십시오.
