폐경기는 여성의 삶에서 일시적으로 난소가 난자를 생산하는 것을 멈추는 기간입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 폐경기 동안 발생하는 호르몬 변화로 인해 복부 주위의 체중이 증가 할 수 있습니다. 폐경으로 인한 호르몬 변화 외에도 나이는 근육 조직의 붕괴를 유발합니다. 유전 적 요인들도 역할을하는 것으로 생각됩니다. 이 모든 요소는 허리 주위에 지방 조직을 형성하는 데 기여합니다.
1 단계
먹는 양을 줄이십시오. 50 대 여성은 30 대 또는 40 대보다 매일 200 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 더 적은 단백질 공급원을 섭취하고 야채 및 과일 소비를 증가시킴으로써 칼로리를 줄일 수 있습니다.
2 단계
유산소 운동을 늘리십시오. 걷기, 달리기, 스케이트, 춤은 칼로리를 소모시키는 유산소 운동의 예입니다. 지속적으로 이러한 활동을하면 허리 주위의 지방이 감소합니다. 피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 회장 협의회는 하루에 30 분의 신체 활동을 권장합니다.
3 단계
저항을 사용하여 훈련하십시오. 나이가 들어감에 따라 신체의 근육 질량이 감소하기 시작합니다. 근육량이 적 으면 신진 대사가 느려집니다. 이 변화와 싸우고 근육량을 늘리려면 여성이 신체 활동에 저항 훈련을 포함시켜야합니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 윗몸 일으키기, 웨이트 트레이닝, 스쿼트 및 폐는 모두 웨이트 트레이닝의 예입니다. 피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 회장 협의회는 주 2 회 저항 운동을 권장합니다.
팁
건강한 생활 습관을 유지할 수 있도록 도와주는 사랑하는 사람들과 친구들과 함께하십시오.
경고
다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
