하이킹은 편안한 야외 경험을 제공 할 수 있지만, 이를 과도하게 사용하면 통증이 발생할 수 있습니다. 하이킹으로 인한 송아지가 너무 빨리 너무 많은 것을 시도하면 생길 수 있습니다. 통증은 대개 새로운 활동에 적응하는 신체의 신호입니다. 그러나 종아리 근육을 잡아 당기거나 아킬레스 건을 다칠 수 있습니다. 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.
통증, 염좌 및 긴장
하이킹 중에 송아지가 임무를 수행하면 곧 알게 될 것입니다. 오르막길이나 고르지 않은 땅을 걷게되면 종아리에 통증이 생겨 휴식을 취하거나 마사지를받을 수 있습니다. 또한 과로 근육으로 인한 젖산 축적과 미세한 눈물이 통증을 유발할 수 있습니다. 송아지 통증은 또한 염좌 또는 긴장을 나타낼 수 있습니다. 염좌는 대개 넘어 지거나 사고로 발생하며 인대가 찢어 지거나 당겨져 발생합니다. 긴장은 근육이나 힘줄을 과도하게 잡아 당기거나 과도하게 사용하여 다칠 때 발생합니다. 염좌 및 균주의 증상에는 영향을받는 부위의 통증, 부기 및 멍이 포함됩니다. 염좌와 변형을 동시에 가질 수 있습니다. 이것은 발목 염좌가 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뒤쪽으로 연결하는 힘줄 인 아킬레스 건에 긴장을 유발할 때 발생합니다.
신 부목
하이킹으로 인한 과도한 운동으로 인해 부목이 생길 수 있으며, 이는 다리 앞쪽에 경미하거나 심한 통증을 유발합니다. 하이킹 부츠에서 스트레칭을하고 하이킹 부츠에 아치 지지대를 착용하면 부목을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. 통증이 지속되면 운동 후 15 분 동안 얼음을 바르십시오. 걸을 때 계속 아프면 경골에 약간의 골절이 생길 수 있습니다. 2 주 동안 운동을 중단하고 통증이 지속되면 의사를 만나십시오.
예방
초보 등산객이거나 가끔씩 만 하이킹을하는 사람이라면 쉬운 모험으로 시작하여보다 어려운 모험을 시작하십시오. 튀어 오르거나 최대 1 분 동안 몸을 굽히지 않고 앞으로 구부려 하이킹을하기 전에 다리의 뒷부분을 예열하고 스트레칭하십시오. 발에 맞는 하이킹 부츠를 착용하고 마모되면 교체하십시오. 하이킹 중에 통증이 느껴지면 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오. 하이킹 후에는 근육을 스트레칭하여 식히십시오. 종아리를 강화하고 미래의 통증을 예방하려면 발가락에 10 초 동안 서서 바닥에 평평하게 내려간 다음 20 번 운동을 반복하여 운동하십시오.
치료
변형이나 염좌에 대해서는 RICE 기술을 사용하십시오: 휴식, 얼음, 압축 및 상승. 운동 후 1-2 일 동안 휴식을 취하고 2 시간마다 10 분 동안 해당 부위를 빙결 시키십시오. 아늑한 탄성 붕대를 부상에 놓고 3-4 시간마다 15-20 분 동안 제거하십시오. 부상을 심장 높이 위로 올리십시오. 제재, 향유 및 처방전없이 구입할 수있는 약물은 통증을 완화시킬 수 있습니다. 가벼운 통증의 경우 통증을 악화시킬 수있는 모든 활동을 중단하십시오.
