달리는 거의 모든 사람들이 러너의 스티치를 알고 있습니다. 딸꾹질의 경우와 마찬가지로 경고없이 나타날 수 있으며 조만간 스스로 해결됩니다.
아마도 그 치료법은 물론 원인에 대해 합의 할 수 없다는 것을 보상하는 연구자들은 적어도 운동 관련 일시적 복부 통증 또는 짧게는 ETAP와 같이 스티치에 길고 멋진 이름을 부여했습니다. ETAP에 대해 더 많이 아는 것은 피하는 데 도움이 될 수도 있고 도움이되지 않을 수도 있지만 적어도 이야기 할 내용을 줄 것입니다.
팁
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ETAP 정보 얻기
2014 년 9 월 저널 인 Sports Medicine 에 따르면 특정 러닝 이벤트에서 약 20 %의 러너가 ETAP를 경험하게되며, 러너 중 70 %는 1 년에 한 번 이상이를 경험할 것이라고합니다.
ETAP는 달리기와 승마와 같은 확장 된 위치에서 몸통과 반복적 인 몸통 움직임이 필요한 활동에 의해 발생할 가능성이 높습니다. 통증은 경증에서 중증까지 다양합니다. 강렬 할 때는 보통 찌르기 또는 예리한 통증입니다. 경증의 경우 통증, 경련 또는 당기는 느낌이 포함될 수 있습니다. 달리지 않고 사이드 스티치를 얻을 가능성이 적습니다.
ETAP는 성인보다 젊은 사람들에게 더 일반적이지만 성별이나 체형과 관련이 없습니다. 개선 된 컨디셔닝으로 ETAP의 빈도가 줄어드는 것처럼 보이므로 방금 달리기를 시작하면 더 나아질 수 있습니다. 또 다른 시나리오는 ETAP가 횡경막을 공급하는 신경 신경에 의해 어깨 끝에서 발생하는 통증을 말합니다.
ETAP은 일반적으로 배꼽의 중간 부분에서 배의 중간 1/3 주위의 신체의 오른쪽에 나타납니다.
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가능한 원인과 이론
아무 이유없이 사이드 경련을 일으킬 가능성이 없기 때문에 ETAP의 원인에 대한 합의는 없지만 이론의 부족은 없습니다. GreatRun.org에 따르면, 횡경막으로의 혈류 제한으로 인해 경련이 발생합니다. 다른 하나는 복부 기관을 지원하는 인대 네트워크에 대한 스트레스입니다.
또 다른 가능한 원인은 체강 동맥의 압박이며 도로에 대한 또 다른 이론은 척추 신경이 악화 된 것입니다. 또는 복강을 막는 막인 복막을 자극했을 수도 있습니다.
이것을 시도, 그것을 시도
ETAP와의 싸움에 대한 단일 전략은 없으며 아마도 당신이 할 수있는 최선의 방법은 자신에게 맞는 것을 보는 것입니다. 사업의 첫 번째 순서는 무거운 식사, 달리는 동안 경련을 예방하는 음식 및 달리기 2 ~ 3 시간 전에 과도한 음료 소비를 피하는 것입니다.
특히 중등부 자세에서 자세를 개선하면 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 어떤 사람들은 넓고지지적인 벨트를 착용하는 것이 스티치를 벗어난 것을 발견합니다. 어쨌든 ETAP가 발생하면 해당 지역을 마사지하거나 페이스를 늦추거나 뛸 때까지 멈춤을 시도 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 또한 달리는 동안 호흡에주의를 기울이고 사전에 적절한 예열에 투자 할 것을 제안합니다.
