저탄수화물식이 요법은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 전분 질경이를 포함한 다양한 건강한 채소 섭취를 제한합니다. 그러나이 채소가 가장 좋아하는 음식 중 하나라면 저탄수화물 식단의 유지 관리 단계에 적합 할 수 있습니다. 좋아하는 음식을 많이 제한하는 저탄수화물 다이어트를 할 계획이라면 전문가에게 도움을 요청하십시오.
질경이의 탄수화물
저탄수화물 다이어트는 지침을 설정하지 않았지만, 일부 인기있는 계획은 처음에 탄수화물을 매일 섭취하는 것을 엄격하게 제한하며, 일부는 총 탄수화물 그램-섬유질 그램-하루에 20 개 이하의 탄수화물 그램을 허용합니다. 다이어트의 탄수화물 제한 단계는 체중 감량을 시작하고 2 주 동안 또는 정해진 양의 체중을 잃을 때까지 계속됩니다. 1/2 컵 조리 된 서빙 당 24 그램의 총 탄수화물과 22 그램의 순 탄수화물이 플랜 타인에 함유되어 있기 때문에 플랜 타인은 다이어트의이 단계에서 포함하기 어려운 음식 일 수 있습니다. 탄수화물 섭취량이 적을 때 대부분의 저탄수화물 계획은 질경이와 같은 전분 성 채소를 허용하지 않습니다.
그러나 다이어트를 진행하면서 탄수화물 수당은 5 그램 씩 증가하고 체중 감량 필요에 따라 하루에 30 ~ 80 그램의 탄수화물에 정착합니다. 탄수화물 섭취량이 증가함에 따라 저탄수화물 식단에 녹말이 많은 질경이를 보충 할 여지가 더 많을 수 있습니다.
질경이 혜택 영양
브로콜리와 시금치와 같은 다른 채소보다 탄수화물이 높음에도 불구하고 질경이는식이 요법에 도움이됩니다. 그들은 섬유질을 함유하고 있으며 비타민 A와 C, 일부 비타민 B와 칼륨의 좋은 공급원입니다. 1/2 컵 서빙에는 2 그램의 섬유질이 있으며 칼륨 및 비타민 A, B-6 및 C의 일일 가치의 10 % 이상을 충족합니다.
항산화 제인 비타민 C는 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 막아 심장병이나 암과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 질경이의 비타민 A와 B-6은 면역 건강에 중요합니다. 칼륨이 풍부한 질경이는 나트륨의 영향을 줄임으로써 혈압을 향상시켜 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트를위한 질경이 준비
질경이는 바나나 가족의 일원이지만, 바나나 바나나 1/2 컵에 얇게 썬 질경이 1/2 컵에 설탕 10g, 바나나 18 개에 비해 바나나 전분이 적고 설탕이 적습니다. 테리 전분 함량으로 인해 질경이는 날로 먹지 않습니다. 질경이 튀김은 탄수화물 섭취에 영향을 미치지 않지만 비등, 제빵 또는 굽는 등 전분이 많은 채소를 준비하는 더 건강한 방법이 있습니다.
올리브유로 닦고 부드러워 질 때까지 구워낸 plantains는 구운 스테이크, 닭고기 또는 생선을위한 맛있는 반찬을 만듭니다. 고추, 양파 및 가지와 같은 저탄수화물 채소를 질경이와 함께 굽어 고 탄수화물 채소의 균형을 잡습니다. 잘 익은 질경이는 당신의 단이를 만족시킬 수 있습니다; 이 질경이를 오븐에서 구운 다음 식사의 끝으로 계피를 뿌려보십시오. 또는 짭짤한 녹색 질경이를 "튀김"으로 썰어 올리브 오일, 소금, 후추로 버리고 오븐에서 굽습니다. 저탄수화물 순무 튀김과 같은 방법으로 요리하여 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
식사 계획에 대한 작업 계획
질경이는이 50 탄수화물 식사 계획과 같이 대부분의 저탄수화물식이 요법에서 일할 수 있습니다. 아침 식사에는 12 그램의 탄수화물에 감자 대신 1/4 컵의 질경이로 만든 칠면조 베이컨 해시가 든 계란이있을 수 있습니다. 점심 식사를 위해 신선한 시금치 2 컵, 얇게 썬 피망 1/2 컵, 잘게 썬 호두 7 개, 얇게 썬 딸기 1/2 컵, 레드 와인 식초 및 올리브 오일에 얇게 썬 닭고기를 구운 것. 이 점심에는 9 그램의 탄수화물이 있습니다. 브로콜리 라브 1 컵, 마늘과 올리브 오일로 볶은 브로콜리 1 컵, 질경이 1/2 컵으로 총 26 그램의 탄수화물로 하루를 마무리하십시오.