피트니스 경쟁 전 주에 다이어트를하면 성공하거나 실패 할 수 있습니다. 탄수화물과 수분 섭취량을 면밀히 모니터링하여 팽만감이없고 팽팽하고 팽팽하지 않도록하십시오. 탄수화물과 물의 정확한 수준을 섭취하는 것이 필수적이므로 경쟁 당일에 놀라지 않아도됩니다.
탄수화물 고갈
경쟁에서 5 ~ 3 일이 지나면 탄수화물 고갈이 시작됩니다. 이 양은 개인마다 다르지만, 이 기간 동안 운동 선수에게는 탄수화물 섭취량을 하루에 50에서 100 그램으로 떨어 뜨리는 것이 표준입니다. 일부 사람들은 운동을하는 동안 일일 탄수화물이 더 적게 필요하고 어떤 사람들은 엎 지르지 않도록 약간의 탄수화물 수준이 필요합니다.
고갈 동안 음식 소스
탄수화물 고갈 단계에서 매일 5 ~ 7 개의 작은 식사를하고 하루에 3 리터 이상의 물을 마신다. 계란 흰자, 유청 단백질, 생선 또는 닭 가슴살과 같은 소스에서 단백질은 매 식사마다 섭취해야합니다. 대부분의 탄수화물은 녹두 나 아스파라거스와 같은 채소에서 나옵니다. 그러나 아침이나 운동 주위에 녹말 탄수화물을 넣을 수 있습니다.
카보 로딩
경쟁하기 이틀 전에 시작하면 카보로드가 시작됩니다. "The Figure Book"의 저자 인 Debbie Kruck에 따르면 요즘 단백질 섭취량은 약 50 그램으로 떨어지고 탄수화물 섭취량은 200 그램으로 증가해야한다. 대회 전날 물 섭취량을 줄이기 시작하고 목이 마르면 마신다.
컨테스트의 날
대회 당일에는 하루 종일 물을 마신다. 심사 전날 아침, 소량의 오트밀, 과일 및 참마를 섭취하십시오. 깨끗하게 먹는 것을 고수하십시오. 어떤 사람들은 경쟁 당일에 쓰레기를 먹으며, 이는 외모와 위장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 미리 판단한 후 단백질과 전분 탄수화물을 섭취하십시오.
