장비가 준비되었습니다. 이제 Total Gym을 시작하고 결과를 볼 수 있습니다. 신체의 대부분의 근육을 훈련시키고 조율 할 것을 약속하는 토탈 짐 (Total Gym)의 제품 중 하나에 투자 한 경우, 기본적으로 근력 운동 장비이며 심장을 추가 할 수있는 옵션이 있습니다. 근력 운동은 건강한 운동 루틴의 필수 부분이며, 장비를 현명하게 사용하면 결과를 매우 빨리 보는 것에 놀랄 수 있습니다.
근력 운동 결과
근력 운동의 놀라운 점은 사람들이 거의 즉시 결과를 보는 경향이 있다는 것입니다. Total Gym과 마찬가지로 저항 운동을 처음 시작하면 처음 몇 주 내에 결과를 볼 수 있습니다. 그 초기 기간 동안, 당신의 몸은 신경 적응을 겪고 있습니다. 이것은 당신이 사용하는 근육이 어떻게 더 강하고 커지는지를 "재 학습"하게합니다. 초기 기간이 지나면 근육 형성이 계속되지만 처음 몇 주 동안의 변화에 비해 눈에 띄지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 적어도 몇 달 동안 한 가지 일을 계속하는 것이 중요합니다. 그 운동이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 실제로 알아보십시오.
시간 요소
모든 운동 루틴과 마찬가지로, 결과는 최소한 부분적으로 노력한 결과에 따른 결과입니다. 일주일에 5 일 총 체육관을 하루 30 분 동안 사용한다면 한 번에 몇 분 동안 일주일에 두 번만 사용한 것보다 자연스럽게 몸의 변화를 더 빨리 볼 수 있습니다. 체력의 세계에서 빈도, 강도, 시간 및 운동 유형을 포함한 여러 가지 요인이 훈련 결과에 영향을줍니다. 더 자주 그리고 더 오래 운동하는 것이 중요합니다. 운동 강도도 마찬가지입니다. 근육이 세트의 끝 부분에 피로감을 느끼게하는 저항력을 사용하지 않는다면 충분한 노력을 기울이지 않았을 수 있으며 기계의 저항력을 높여야합니다.
적응
마지막으로, 운동의 종류도 중요합니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 당신이지고있는 요구에 적응하게되고, 긍정적 인 결과를 덜 볼 수있는 적응을합니다. Total Gym은 수많은 운동을 제공하므로 약 4 주마다 일상을 바꾸고 다른 운동을하십시오. 몸에 변화가 계속 나타나는 데 도움이됩니다. 또한 모든 몸이 다르다는 것을 명심하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 빨리 근육을 얻거나 지방을 흘리는 경향이 있습니다. 그래서 자신의 진도를 완전히 다른 사람과 비교하지 말고 자신과 만 비교하십시오.
다른 요인들
몸의 변화를보고 싶을 때 근력 운동은 하나의 구성 요소 일뿐입니다. 유산소 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 신체가 사용할 수있는 산소의 양을 증가시키는 데 중요합니다. 체중 감량을 목표로하는 경우 Total Gym에서 제공하는 유산소 운동 제안을 이용하거나 걷기, 수영, 사이클링 또는 다른 유형의 유산소 운동을 시작해야합니다. 그리고 칼로리를 계산하지 않고 특정 칼로리 목표를 유지하려고 노력하면 새로운 근육이 지방으로 숨겨지기 때문에 결과가 빨리 나타나지 않습니다. 요컨대, 근력 운동에는 Total Gym을 사용하지만 실제 결과를 보려면 심장 강화 운동을하고 건강한 식습관을 섭취하십시오. 이 프로그램을 사용하면 몇 달 안에 매우 중요한 결과를보고 몸을 바꿀 수 있습니다.
