Dannon 's Activia와 같은 상점에서 구매 한 브랜드를 포함하여 요구르트를 먹는 것이 통증 및 팽만감과 같은 과민성 대장 증후군 (IBS) 증상을 완화시키는 데 도움이됩니까? 아마도. 아니면 아닐 수도 있습니다.
IBS 치료에서 요구르트 및 기타 프로바이오틱스 (특정 식품 및 보조 식품 포함)의 이점에 대한 연구 결과는 혼합 된 결과를 가져 왔으며, 결과적으로 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소 (NIDDK)와 캐나다 사회 협회 장 연구에 따르면 더 많은 연구가 필요하다고합니다.
IBS는 기능적인 장 장애로 간주되며 이는 위장과 장의 작동 방식에 문제를 일으 킵니다. 국제 위장 장애 재단에 따르면 미국의 4 천 5 백만 명이 IBS와 함께 살고 있으며 남성보다 두 배나 많은 여성에게 영향을 미칩니다. 정확히 IBS를 유발하는 원인은 완전히 이해되지는 않지만, 장내의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 불균형이 IBS 증상의 단계를 설정할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
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Activia가 IBS에 도움이됩니까?
Dannon 's Activia에는 Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494라는 프로 바이오 틱 문화가 포함되어 있습니다. 이 회사는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관의 일부로 "악 티비 아 요거트를 2 주 동안 하루에 두 번 섭취하면 팽만감, 가스, 복부 불편 감 및 배가 울리는 소리와 같은"소화기 불편의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 "라고 말합니다. 소비자는 장 건강을 지원하기 위해 "액 티비 아 14 일 장 건강 도전에 도전"을 권장합니다.
"악 티비 아가 가스, 팽만감 및 소화 곤란과 같은 경미한 증상을 도울 수 있다는 증거가있다"고 SC의 Mount Pleasant의 위장병 전문의 인 William J. Bulsiewicz 박사는 다음 책 Fibre Fueled의 저자이다. 그는 2 주간의 시험을 치르는 것이 가치가있을 수 있다고 말한다.
과학이 Probiotics와 IBS에 대해 말하는 것
IBS에 대한 프로바이오틱스 복용의 위험은 정상적이고 건강한 면역 체계를 가진 사람들에게는 최소한의 수준이라고 Canadian Intestinal Research of Society는 말합니다. 그러나 IBS에 대한 생균제 복용의 효과에 대한 의문이 남아 있으며 이는 다른 연구 결과를 산출하는 "다른 생균제는 다른 약물과 유사하기 때문에"일 수 있다고 사회는 지적했다. 또한, 다른 사람들이 다른 방식으로 IBS를 경험합니다.
영국 영양 협회 (British Dietetic Association)는 IBS 관리를 위해 성인에게 권장 할 수있는 균주와 복용량을 결정하기 위해 35 가지의 생균제 임상 시험을 조사했습니다. 2016 년 10 월 Journal of Human Nutrition and Dietetics 에 발표 된이 협회의 검토에 따르면 IBS 증상이나 삶의 질을 향상시키는 데 균주 나 용량이 지속적으로 효과적이지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 연구팀은 IBS에서 생균제 치료의 효과를 결정하기 위해서는 더 높은 품질의 시험이 필요하다고 말했다.
즉, 요거트가 장을 도울 수 있는지를 보는 데 심각한 단점은 없습니다. NIDDK는 증상 완화를 위해 프로바이오틱스를 사용하려는 사람들에게 의사와 상담하도록 조언합니다.
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고려해야 할 다른 것들
Johns Hopkins Medicine은 유제품이 일부 IBS 환자에게는 유발 요인이 될 수 있지만 요구르트가 덜 번거로울 수 있다고 말합니다. 박테리아가 유당, 즉 설탕을 가스로 만들 수있는 설탕을 분해하기 때문입니다. 유당 무료 옵션을 찾을 수도 있습니다.
그러나 고려해야 할 다른 것이 있습니다. Bulsiewicz 박사는 "시간이 지남에 따라 요거트를 규칙적으로 섭취하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수있다"고 말했다. "우리는 설탕을 첨가하면 나쁜 박테리아를 먹게되며, 장기적으로 장기적으로 악화를 느끼지 않을 수 있지만이 설탕은 더 이상 유익하지 않은 방식으로 장의 박테리아 균형을 변화시킬 수 있습니다."
Dannon에 따르면 Activia Vanilla Probiotic Yogurt의 4 온스 1 회 섭취량은 13 그램입니다. "경량"바닐라 버전에는 4 온스당 6 그램의 그램이 포함되어 있습니다.
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IBS 증상을 완화시키기위한 다른 단계
Bulsiewicz 박사는 프로바이오틱스로 전환하기 전에 장내의 좋은 박테리아를 먹이고 대변을 더 부드럽고 쉽게 전달할 수있는식이 섬유의 종류 인 프리 바이오 틱스를 시도 할 것을 제안합니다. 다시 말해, 이것은 IBS의 근본 원인과 증상을 목표로합니다.
섬유질 섭취량을 높이면 천천히 시작하고 낮게 시작한다고 경고합니다. 섬유질을 너무 빨리 섭취하면 가스가 발생하여 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 2015-2020 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 성인은 하루에 22 ~ 34 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.
추가 섬유의 부정적인 영향을 피하기 위해 NIDDK는 하루에 2-3 그램 추가로 섭취량을 늘릴 것을 제안합니다. Bulsiewicz 박사는 또한 충분한 물을 마신다고 덧붙였다. 수분을 유지하면 섬유가 신체를보다 효율적으로 통과 할 수 있습니다.
FODMAP이 낮은 식단은 또한 IBS 증상을 완화시킬 수 있다고 그는 설명했다. FODMAP은 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 의미합니다. 탄수화물의 일종으로 장내 미생물을 먹이지 만 좋은 방법은 아닙니다. 많은 양의 FODMAP을 함유 한 식품에는 사과, 아티 초크, 아스파라거스, 콩, 양배추, 양파, 유제품, 수박, 과당 옥수수 시럽이 함유 된 식품, 밀 및 호밀 제품이 포함됩니다. 낮은 FODMAP 다이어트가 당신에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
