운동하는 동안 딱딱 소리 나 팝 소리가 들리는 것은 놀라 울 수 있습니다. 삐걱 거리는 관절은 불안하지만 대부분의 경우 걱정할 필요가 없습니다. 노화는 체중 증가와 마찬가지로 운동 중에 관절이 갈라 지거나 터지는 일반적인 원인입니다. 균열이 통증이나 부기를 동반하지 않는 한 즉각적인 걱정의 이유는 없습니다. 그러나 통증이 있거나 이전 부상이 일어나면 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
삐걱 거리는 관절과 노화
여전히 30 대가 되어도 관절은 예전처럼 젊지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 관절에서 만나는 뼈의 끝을 덮는 일부 연골이 마모됩니다. 표면이 약간 덜하고 약간 거칠기 때문에 뼈가 서로에 대해 움직일 때 더 많은 소음이 발생합니다.
예를 들어, 스쿼트와 같은 운동 중에 무릎 부수는 소리가 들리면 슬개골 (니캡)이 경골 (신뼈)에 닿아있을 수 있습니다. 이것은 나쁘게 들리지만 정상적이고 일반적이며 걱정할 사항이 없습니다.
삐걱 거리는 관절에 대한 다른 이유
운동 할 때 관절을 클릭하는 다른 양성 원인이 몇 가지 있습니다. 관절을 윤활하는 물질 인 활액의 가스는 공기가 빠져 나올 때 터지는 소리를내는 기포를 형성 할 수 있습니다. 예를 들어 너클을 부술 때 나는 소리입니다.
뼈 주위로 근육이 팽팽하게 움직이면 마찰이 발생하여 가볍게 찰칵 소리 나거나 터지는 소리가납니다. 뼈를 문지르는 힘줄도이 소리를 유발할 수 있습니다. 이것이 이상적이지는 않지만 스트레칭으로 도움이 될 수 있습니다.
관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 여분의 체중을 운반하면 무릎 관절의 압력이 4 배 증가 할 수 있습니다. 이렇게하면 뼈가 서로 문지르고 소음이 생길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 너무 많은 무게로 인해 관절에 추가적인 마모가 발생할 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
통증과 염증은 항상 무언가 잘못되었다는 확실한 신호입니다. 깊은 스쿼트를 할 때 약간의 괴로움이 있더라도 더 큰 문제의 시작이 될 수 있습니다. 또한 오래된 부상을 입을 수도 있습니다. 운동 중 관절 균열이 발생하면 활동을 중단하는 것이 중요합니다. 일시적인 염증이 통증을 유발할 수 있지만 시간이 지남에 따라 악화 될 수있는 다른 관절 문제를 배제하기 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
마찬가지로, 운동 후 통증이나 염증이 동반 된 관절 터짐이 증가하는 것을 발견 한 경우, 해결책과 함께 이유를 발견 할 때까지 활동을 재개하지 마십시오.
삐걱 거리는 관절을 고치세요
관절 소음이 과체중으로 인한 경우, 다이어트 및 운동 계획을 시작하여 체중을 줄이십시오. 관절염 재단은 11 파운드조차 잃어도 관절 건강을 향상시킬 수 있다고보고합니다.
모든 연령대의 사람들이 공동 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 훈련을 강화하는 것입니다. 근육을 구축하면 관절을지지하고 안정시키고 관절 공간의 무결성을 향상시켜 마찰을 줄일 수 있습니다. 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하고 약간의 스트레칭을하면 운동 중에 갈라 지거나 튀는 소리가 들리지 않을 수 있습니다.
체중 감량 및 근력 운동과 함께 단순히 더 많이 움직이면 삐걱 거리는 관절에 도움이 될 수 있습니다. 움직일 때 관절은 관절을 윤활하고 마찰을 줄이는 활액을 생성합니다. 낮에는 가능한 한 많이 움직이고 활동을 유지하십시오.
관절의 장기 건강을 위해 뼈와 관절을 강화하고 뼈 퇴행을 예방할 수있는 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하십시오. 이렇게하면 나이가 들어도 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.
