인간의 두뇌는 신체적, 정신적 운동 모두에서 이익을 얻습니다. 신체 운동은 순환과 기억력을 향상시켜 뇌를 돕고, 균형, 조정 및 반사 작용은 모두 운동으로 향상됩니다. 정신 운동은 새로운 신경 연결을 구축하고 기억력을 높이며 나이와 질병의 쇠약 한 영향을 상쇄함으로써 뇌를 도울 수 있습니다.
순환 개선
신체 운동은 혈액 흐름을 증가시켜 뇌에 생명 산소와 포도당을 전달하는 동시에 폐기물을 운반함으로써 뇌를 돕습니다. 달리기 또는 사이클링과 같은 심박수를 증가시키는 운동은 뇌에 더 많은 산소와 포도당을 공급하는 데 도움이됩니다. 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)에 따르면 신체 운동은 심지어 뇌 혈관의 성장을 자극하는 것으로 나타났습니다. 신체 운동은 또한 근육과 신경의 교차점에서 발견되는 아세틸 콜린 수용체의 수를 보존함으로써 뇌의 시냅스를 자극합니다. 활동적인 사람들은 활동하지 않는 사람들보다 뇌에 더 많은 수용체를 가지고 있습니다.
분위기 개선
신체 운동은 건강과 정신 건강과 관련이있는 뇌에서 발견되는 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 뇌의 세로토닌 수치를 높이면 운동은 자연적인 항우울제로 작용합니다. 운동은 또한 스트레스 수준과 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 유산소 운동과 근력 운동은 기분을 향상시킵니다. 듀크 대학에서 16 주간 진행된 연구는 156 명을 운동, 약물 치료, 운동 및 약물 치료의 세 그룹으로 나누었습니다. 운동 그룹의 사람들은 일주일에 세 번 30 분 동안 운동했습니다. 연구가 끝났을 때, 결과는 운동만으로도 우울증과 싸우는 데 약물이나 약물 운동 조합만큼 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
학습과 기억
걷기와 같은 적당한 신체 운동조차도 기억 기능, 학습 및 추상적 추론 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것이 어떻게 작동하는지는 확실하지 않지만 뇌의 개선 된 산소 및 영양은 주요 요인으로 생각됩니다. 정신 운동은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 다른 기술과 마찬가지로 정신적 도전이 많을수록 뇌가 좋아질 것입니다. 단어 게임, 수학 및 기술과 전략 게임은 모두 뇌의 체력을 높이는 데 도움이됩니다.
더 많은 뇌 세포
인간의 뇌는 한 번 태어 났을 때 완전하고 새로운 뇌 세포를 성장시킬 수 없다고 생각되었지만 1999 년 Salk Institute의 연구에 따르면 성인 인간 뇌는 신경 세포라고하는 과정 인 새로운 세포를 생성 할 수 있습니다. 보다 최근의 연구는 뇌가 어떻게 새로운 세포를 만드는지 정확하게 결정하려고 노력해 왔습니다. 그러나 한 가지는 확실합니다. 운동은 뇌를 만드는 데 도움이됩니다. 운동은 신경 생성과 줄기 세포의 생성을 유도하는 Noggin이라는 뇌 단백질의 생성을 자극한다고 생각됩니다. 달리는 것은 새로운 세포를 성장시키는 뇌의 능력을 증가시키고, 달리는 거리가 멀수록 더 많은 새로운 두뇌 세포가 자랄 수 있습니다.
질병 예방
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 신체 활동이 활발하면 나이와 질병과 관련된인지 기능의 상실을 지연 시키거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 형태의 운동을하지 않는 사람들은 활동적인 사람들이 알츠하이머 같은 쇠약 한 질병을 앓을 가능성이 두 배나 높습니다. 일상적인 작업에 비 지배적 인 손을 사용하고 새로운 기술을 배우는 것과 같은 정신 운동은 뇌가 신경 연결을 개선하고 새로운 연결을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
