과체중 14 세 소년과 체중을 줄여야하는 다른 10 대 청소년들을 보는 것이 더 이상 드문 일이 아닙니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 비만은 12 세에서 19 세 사이의 18 % 이상에 영향을 미칩니다. 그러나 14 세 소년이 다이어트와 운동의 조합을 통해 안전하고 다소 쉽게 체중을 잃을 수 있습니다.
다이어트 기본
다이어트를 시작하기 전에, 14 살짜리 소년이 실제로 너무 많은 무게를 지니고 있는지 확인해야합니다. 어린이 및 청소년과 함께 사용하도록 설계된 CDC의 체질량 지수 계산기는 소년의 체중을 기준으로이를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 차트는 어린이의 체중과 키를 비슷한 나이의 다른 사람과 비교합니다. 어린이와 십대는 키와 나이가 비슷한 어린이의 85 %보다 무겁다면 과체중 또는 비만으로 간주됩니다. 확인을 위해 10 대 의사와 상담하십시오.
다이어트 전략
대부분의 개인의 경우, 다이어트와 운동의 조합은 십대 소년이 체중을 줄이는 데 가장 효과적입니다. 불행히도, 매우 제한적인 "충돌"식이 요법이나 다른 극단적 인 단계는 대개 체중을 회복하는 데 도움이되며 때로는 매우 빠르게 나타납니다. 극단적 인 접근 방식 대신 마른 음식을 제거하고 살코기와 함께 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 또한 탄산 음료와 칼로리가 포함 된 스포츠 음료는 건너 뛰십시오. 대신 물을 마신다.
가족 참여
14 살짜리 소년이 살을 빼기 위해서는 온 가족이 참여해야 할 수도 있습니다. 십대 자녀들은 부모의 지원이 필요할 것이며 집에서 더 건강한 음식을 비축하고 저칼로리 식사를 고치도록 도울 것입니다. 또한, 자녀와 청소년이 가족이 그들을 지원하고 도와 주면 체중 감량 노력에 더 빨리 성공합니다.
활동
십대는 두 가지 이유로 과체중이됩니다. 너무 많이 먹거나 종종 정크 푸드를 먹으며 운동이 너무 적습니다. 과체중 14 세의 소년은 칼로리를 심하게 삭감 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 비디오 게임 콘솔을 내려 놓고 신체 활동을하기 위해 밖에 나가면됩니다. 조직화 된 스포츠는 또한 십대들이 활동적으로되고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 문제가있는 14 세 소년이 비디오 게임에 중독되어 있다면 댄스 파티 비디오 게임과 같은 활동을 자극하도록 설계된 게임을 사용해보십시오.
