체중을 줄이면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것은 체중 감량에 대한 안전하고 효과적인 접근법입니다. 따라서 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 먹음으로써 4 개월 동안 최대 32 파운드를 잃을 수 있습니다. 체육관 회원은 몸매를 유지하고 체중을 감량 할 필요가 없습니다.
1 단계
식단을 개선하십시오. 일일 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이십시오. 칩, 쿠키, 패스트리 및 사탕과 같은 고지방 음식을 피하십시오. 이 음식들은 영양이 거의 없습니다. 대신 과일, 채소, 저지방 단백질 및 곡물을 많이 섭취하십시오. 하루에 8-10 잔의 물을 마신다.
2 단계
하루에 5-6 개의 작은 식사를 섭취하십시오. 작은 부분을 더 자주 섭취하면 신진 대사가 강화되고 기분이 계속 좋아집니다. 바나나를 곁들인 야채와 저지방 요구르트 또는 저지방 요구르트는 건강한 간식 선택입니다.
3 단계
칼로리와 지방을 태우려면 심혈관 운동을하십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 일주일에 5 일 60-90 분의 중간 강도의 심혈관 운동을 권장합니다. 자전거를 타거나 밖에 나가십시오. 런닝 머신, 타원형 기계 또는 고정식 자전거와 같은 집용 장비 구매를 고려하십시오.
4 단계
일주일에 3 일씩 저항 훈련에 참여하십시오. 저항 운동은 근육이 마른다. 근육이 많을수록 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 아령, 안정구 또는 저항 밴드를 사용하십시오. 이 운동을하지 않으면 체중 운동도 효과적입니다. 스쿼트, 폐, 가슴 압박, 팔 굽혀 펴기, 이두박근, 삼두근 딥 및 윗몸 일으키기와 같은 운동은 가정에서 수행 할 수있는 운동입니다.
팁
근력 운동 사이에 최소한 하루의 휴식을 취하여 근육을 회복 시키십시오.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
