턱 관절이 아플 때까지 많은주의를 기울이지 않을 수도 있습니다. Rocabado 6x6 운동은 측두 하악 관절 장애를 치료하는 데 도움이되는 일련의 운동입니다. DPT 인 Mariano Rocabado는 턱의 정상적인 관절 이동성을 복원 할 수 있도록 프로그램을 고안했습니다.
운동은 머리와 목, 목에서 어깨, 아래턱과 위턱의 관계를 다룹니다.
TMJ 란 무엇입니까?
TMJ는 측두 하 관절을 의미하지만이 약어는 종종 턱의 염증성 장애에 대한 전반적인 용어로 사용됩니다. TMJ의 증상은 두통, 귀 통증, 목 통증, 턱 압통 또는 아프게하는 얼굴 근육을 포함 할 수 있습니다.
옥스포드 대학 병원에 따르면 TMJ는 일반적으로 씹는 데 사용되는 근육과 턱 관절이 더 이상 함께 작동하지 않을 때 발생합니다. TMJ의 원인에는 치아의 연삭 및 부적절한 정렬이 포함됩니다.
로카 바도 운동 정보
Rocabado 박사가 집에서 환자가 수행하도록 만든 운동은 증상이 가라 앉을 때까지 하루에 6 번 수행 된 6 가지 운동과 6 번의 반복 운동으로 구성됩니다. Rocabado 운동은 올바른 자세를 강조하고 예전 자세의 연조직 기억과 싸우는 데 도움이됩니다.
로카도 박사가 TMJ를 치료하기 위해 만든 프로그램에는 혀의 휴식 위치, TMJ 회전 제어, 리듬 안정화 기술, 경추 관절의 해방, 경추의 축 확장 및 어깨 거들 수축의 6 가지 기본 구성 요소가 포함됩니다.
International Journal of Physiotherapy가 발표 한 30 명의 피험자에 대한 2015 년 2 월의 소규모 연구에 따르면 로카도의 운동은 TMJ 장애에 대한 효과적인 치료 중재입니다.
로바 카도 6 가지 운동
6 가지 연습은 TMJ 불편을 덜어주기 위해 고안되었습니다. 세션이 완료 될 때까지 연습을 차례로 수행하십시오. 약 1 분이 소요됩니다.
로카 카도 운동의 첫 번째 운동은 입의 지붕에 혀를 두는 것입니다. 치아 바로 뒤에 팁을 놓고 6 번 심호흡을하십시오. 두 번째 연습을 위해서는 입의 지붕에 혀를 놓고 입을 여섯 번 열고 닫으십시오.
운동 3에서는 혀가 입의 지붕에 남아 있고 두 손가락이 턱에 놓여져 부드러운 저항에 대해 입을 열 수 있습니다. 그런 다음 손가락을 턱 양쪽에 놓고 여섯 번 엽니 다. 운동 4의 경우, 목 뒤에 손을 대고 머리를 끄덕이는 것처럼 턱을 구부립니다. 운동 5를 위해 이중 턱을 만드는 것처럼 턱을 앞뒤로 움직입니다.
자세와 시각 신호
마지막으로 갈비뼈와 가슴을 위로 들어 올리면서 어깨 뼈를 꽉 쥐면서 자세를 교정하십시오. 하루에 6 번이 운동을 6 번 반복하십시오.
시각적 단서를 사용하여 매일 운동을하도록 상기 시키십시오. 여기에는 벽에 붙어있는 메모 나 휴대 전화에 설정된 알람이 포함될 수 있습니다. 진행 범위를 측정하는 데 도움이되도록 운동 범위와 운동 방법을 기록하십시오. 통증이 느껴지면 운동을 진행하지 마십시오.
