팁
아동 영양 프로그램에 대한 USDA 식품 제품 정보 시트에 따르면, 통조림 과일 1/2 컵은 약 60 칼로리입니다. 2, 000 칼로리 다이어트의 경우 일일 권장량은 하루에 약 2 컵의 과일입니다. 아동 영양 프로그램을위한 USDA 식품 제품 정보 시트
1 컵 혼합 과일 영양
전 세계 조직에서 과일을 건강하게 홍보합니다. Advances in Nutrition에 발표 된 2012 년 7 월 연구에 따르면, 고용량의 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 과일에는 또한 항산화 제, 식물성 에스트로겐 및 항염증제와 같은 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 과일 샐러드 칼로리 계산기를 사용하는 경우 서빙 크기 당 각 과일의 칼로리를 합산하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 하나의 중간 딸기에는 3.8 칼로리, 0.5 그램의 설탕 및 2 그램의 섬유가 포함되어 있습니다.
- 하나의 키위에는 42.1 칼로리, 6.2 그램의 설탕 및 2 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 하나의 중간 바나나에는 105 칼로리, 14.4 그램의 설탕 및 3 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 하나의 망고에는 202 칼로리, 45.9 그램의 설탕 및 5.3 그램의 섬유가 포함되어 있습니다.
미국인을위한 2015-2020식이 가이드 라인은 2, 000 칼로리 다이어트에 권장되는 과일의 양은 하루에 2 컵이라고 강조합니다. 100 % 과일 주스 1 컵도 과일 1 컵으로 계산됩니다.
과일 주스는 건강한 식습관의 일부일 수 있지만 전체 과일보다식이 섬유가 적습니다. 과도하게 섭취하면 식단에 칼로리를 더 추가 할 수 있습니다. 또한 과일 주스는 설탕과 같은 양의 어린이와 같은 특정 인구에게는 최선의 선택이 아닙니다.
통조림 과일을 선택할 때 설탕이 거의 없거나 전혀없는 브랜드를 선택하십시오. 말린 과일 반 컵은 과일 1 컵에 해당합니다. 주스와 같이 통조림 과일은 다량 섭취 할 때 식단에 불필요한 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
과일 및 체중 조절
영양소에 발표 된 2016 년 10 월 연구에 따르면 과일 섭취량을 늘리면 체중에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 과일은 단이를 만족시키고 가공 된 설탕과 지방의 섭취를 줄임으로써 건강한 생활 습관을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
그래도 포도당, 과당 및 자당과 같은 간단한 설탕이 함유되어있어 과일 섭취량에주의해야합니다. 단당은 과잉 섭취시 체중 증가, 비만 및 비만 관련 질병을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 것들과 마찬가지로 과일도 적당히 드셔 야합니다.
헤비 크림, 설탕, 초콜렛 토핑 및 과일에 바르거나 섞는 기타 "엑스트라"와 같은 식품 첨가물은 칼로리 수를 증가시킵니다. 뉴트리 언츠에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 과일과 같이 일반적으로 건강하다고 여겨지는 음식에 설탕을 첨가하는 습관은 건강한식이 지침 준수에 영향을 미칩니다. 또한 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 과일을 전체 또는 혼합 컵으로 먹는 것 외에도 과일을 식단에 포함시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 과일 섭취를 늘리려면 다음 요령을 시도하십시오.
- 곡물에 바나나, 건포도 또는 딸기를 넣으십시오.
- 주스 한 잔 (약 6 온스)을 마신다. 과량의 나트륨이나 설탕이없는 100 % 과일 주스를 선택하십시오.
- 건강에 좋은 간식을 위해 좋아하는 과일을 아몬드 우유와 섞으십시오.
- 포도 나 바나나 같은 과일을 얼려 더운 날에 간식으로 즐기십시오.
- 시원한 수박 덩어리와 페타 샐러드와 같이 과일을 샐러드에 넣습니다.
- 설탕을 첨가하지 않고 집에서 주스 과일을 섭취하여 혜택을 누리십시오.
