체중 감량 계획을 시작하고 신체 활동을 늘리면 무엇을 먹을지 궁금해 할 수 있습니다. 인터넷은 다이어트의 가장 좋은 유형에 대한 광범위하고 상충되는 정보를 제공합니다. 일반적으로 충분한 단백질을 제공하지만 과량의 단백질은 제공하지 않는 균형 잡힌 식단을 섭취하려고합니다. 이를 통해 전반적인 건강을 유지하면서 체중 감량에 필요한 에너지와 영양분을 공급할 수 있습니다.
하루 단백질 필요
신체는 지방과 탄수화물을 저장하는 것과 같은 방식으로 단백질을 저장하지 않습니다. 결과적으로 하루에 신체에 필요한 단백질을 섭취해야합니다. 근육, 피부 및 기타 장기를 유지하려면 단백질이 필요합니다. 단백질은 또한 세포를 만들고 복구하는 데 필수적입니다. 적절한 소화와 체액조차도 적절한식이 단백질 공급에 의존합니다. 의학 연구소에 따르면, 대부분의 성인은 하루에 체중 1kg 당 약 0.8g의 단백질 또는 1 파운드당 0.36g의 단백질을 섭취해야합니다.
더 많은 운동은 더 많은 단백질을 의미합니다
체중 감량이 발생하려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 음식 칼로리 섭취를 제한하거나 더 많은 칼로리를 태우기 위해 활동 수준을 높이면이를 달성 할 수 있습니다. 가장 성공적인 체중 감량 계획에는 두 구성 요소가 모두 포함됩니다. 활동 수준을 높이면 단백질 요구량이 증가합니다. Journal of International Sports Nutrition에 따르면, 규칙적인 신체 활동이나 운동 훈련에 참여하는 경우 하루 체중 1kg 당 1.4 ~ 2g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 사회는 또한 근육 회복 시간을 개선하기 위해 신체 활동 직전 또는 직후에 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 지적합니다.
다른 고려 사항
체중 감량 동안 신체에 단백질이 필수적이지만 배 밖으로 나가지 마십시오. 하루에 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 신체가 나머지를 에너지 나 칼로리로 사용하거나 저장합니다. 또한 신장은 단백질에서 폐기물 성분을 걸러 내고 몸에서 제거하는 역할을합니다. 시간이 지남에 따라 매우 높은 단백질식이는 신장 질환에 기여하고 칼슘 배설을 증가시켜 골밀도를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 피하기 위해 단백질, 탄수화물 및 지방을 함유 한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
단백질의 좋은 공급원
섭취량을 늘리기 위해 사용하는 단백질 공급원에주의하십시오. 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 피부 가금류 및 지방이 많은 유제품과 같은 특정 단백질에는 포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 포화 지방을 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장병 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 과도한 포화 지방을 피하기 위해 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살과 무 지방 유제품과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 콩과 견과류와 같은 채식 음식은 일일 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이되는 또 다른 건강한 옵션입니다.
