핵 스쿼트는 몸을 비스듬히 제자리에 고정시키는 기계에서 수행됩니다. 해킹 스쿼트를 올바르게 수행하면 무릎에 건강 위험이 없습니다. 그러나 무릎 문제의 병력이있는 경우 다른 유형의 쪼그리고 앉는 운동과 함께 핵 스쿼트가 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 해킹 스쿼트를하기에 충분한 지 확인하려면 먼저 의사와 상담하십시오.
해킹 스쿼트
해킹 스쿼트 머신을 사용하면 기존의 프리 웨이트 스쿼트에서와 마찬가지로 균형을 잡을 필요없이 가중 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 해킹 스쿼트가 잘못 수행되면 운동이 무릎에 악영향을 줄 수 있습니다. 핵심은 해킹 스쿼트를 올바르게 실행하는 프로토콜을 따르는 것인데, 이는 주로 피트가 해킹 스쿼트 플랫폼에 어떻게 위치하는지에 달려 있습니다. 무릎 문제의 병력이 있거나 의사와 상담 한 후 먼저 체중을 감고 해킹 스쿼트를 수행하고 여러 번 반복 한 후 무릎의 느낌을 평가하십시오.
위치
발의 위치는 핵 스쿼트를 올바르게 실행하는 데 중요합니다. 좋은 형태는 운동을 안전하게하고 무릎을 해치지 않습니다. 플랫폼에 발을 심을 때 항상 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게하십시오. 그렇게하면 대퇴사 두근 근육이 더 많이 관여하고 무릎의 내측 담보 인대에 압력이 가해집니다. 발가락이 똑바로 향하지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 무릎 연골에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다. 핵 스쿼트는 다양한 자세 너비를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 운동을 할 때 특정 자세가 불편을 느끼면 자세의 너비를 조정하십시오.
실행
등과 머리를 항상 패딩에 대고 유지하십시오. 어깨 패드 아래에 어깨를 대고 일반적으로 어깨 패드 근처 또는 엉덩이 근처의 손잡이를 잡습니다. 발을 플랫폼에 올바르게 놓으십시오. 다리는 상체에서 약간 앞쪽을 향해야합니다. 이렇게하면 무릎이 발에서 튀어 나오는 것을 방지 할 수 있으며 이는 무릎의 압박을 최소화하는 데 중요합니다. 시작 위치를 찾으면 안전 막대를 해제하고 안전 핸들을 움직여 슬라이딩 메커니즘을 해제하십시오. 다리를 똑바로 유지하지만 무릎을 잠그지 마십시오. 흡입하면서 천천히 낮추면서 시작하십시오. 허벅지와 다리가 90도 각도보다 약간 작을 때까지 내립니다. 무릎이 발 위에 있고 무릎을 지나서는 안됩니다. 대퇴사 두근과 햄스트링을 수축시키고 발 뒤꿈치를 밀어 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 완전히 펼칠 때 무릎을 잠그지 마십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
기어
일부 기본 역도 장비는 편안하고 안전하게 핵 스쿼트를 실행할 수 있도록 도와줍니다. 고무 트레드가 달린 좋은 신발은 발이 플랫폼을 잡고 미끄러질 위험을 줄입니다. 해킹 스쿼트에 사용하는 신발은 좋은 아치 지지력을 제공하여 무릎에 가해지는 스트레스의 양을 더 줄입니다. 과거에 무릎 문제가 있었거나 매우 무거운 웨이트를 들어 올릴 계획이라면 무릎 랩 또는 버팀대를 사용하십시오. 랩은 쪼그리고 앉는 압력을 덜어줍니다.
