고전적인 풀업은 상체 훈련, 어깨, 팔, 등 및 가슴 작업을위한 무거운 타자 중 하나입니다. 대부분의 체육관에는 풀업 바가 있지만 집에 설치하는 것도 매우 간단합니다. 견고한 목재 출입구는 출입하기에 좋은 장소이므로 출입 할 때마다 풀업을 할 수 있습니다. 또한 일주일에 이틀 이상 강도 훈련 루틴에 풀업을 추가해야합니다.
1 단계
갈라 지거나 느슨한 트림이없는 견고한 출입구를 선택하십시오. 풀업 바에 몸무게를 올릴 것이므로 바를 설치할 장소는 구조적으로 견고해야합니다.
2 단계
출입구의 너비를 측정 한 다음 출입구 너비에서 1 인치 금속 파이프를 1/4 인치 빼십시오. 작업을 수행 할 수있는 파워 톱이없는 경우 파이프를 철물점에서 자르십시오.
3 단계
출입구 상단 수직에서 출입구 상단에서 3 인치 아래로 측정합니다. 3 인치 마크에 연필 마크를 만듭니다.
4 단계
플랜지의 상단이 사용자가 만든 마크를 만나고 플랜지의 열린면이 위로 향하게하여 U 자형 플랜지를 출입구에 맞 춥니 다. 플랜지의 구멍을 통해 출입구로 1.5 인치 나사를 끼워 플랜지를 제자리에 고정시킵니다. 출입구의 반대쪽에 동일한 높이에서 두 개의 U 자형 플랜지가 있도록 프로세스를 반복하십시오.
5 단계
파이프가 "U"의 바닥 안에 놓 이도록 금속 파이프를 플랜지에 밀어 넣습니다.
필요한 것
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줄자
파워 쏘
1 인치 두께의 금속 파이프
연필
1 인치 구멍이있는 2 개의 U 자형 플랜지
1.5 인치 나사
송곳
팁
풀업 바를 몸무게에 올려 놓고 사용하기 전에 풀업 바를주의해서 테스트하십시오. 바닥에 발을 유지하고 체중의 일부로 바에서 매달리면서 플랜지가 느슨해 지거나 출입구에서 나오지 않는지 확인하십시오.
