생선 기름 보충제는 지방으로 가득합니다-좋은 종류. 특히, 어유에는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 고도로 유익한 다중 불포화 지방입니다. 오메가 -3는 염증 감소, 심장병 및 암 위험 감소, 인지 기능 향상과 관련이 있다고 메릴랜드 대학 의료 센터는 설명합니다. 분명히 생선 기름은 모든 혜택을 누리기 위해식이 요법에 추가하고 싶은 것이지만 단점은 지방 보충제가 소화 장애를 일으킬 수 있다는 것입니다.
무엇이 잘못 될 수 있는가
생선 기름은 기본적으로 농축 지방의 형태입니다. 단기간에 많은 양의 지방을 섭취하면 소화 기관을 방해하여 신체가 지방 과부하를 처리하려고 할 때 가스, 팽창 및 설사를 유발할 수 있습니다. 당신의 시스템은 생선 기름에 익숙해 져 설사를 멈추지 만 하루나 이틀 이상 느슨하고 물이 많은 변이 계속되면 의사를 찾아야 할 때입니다.
부작용 최소화
소량 복용을 고려하십시오. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 캡슐에서 오메가 -3 지방산의 최대 안전한 복용량은 하루 3 그램입니다. 예를 들어 복용량이이 양에 가까우면 절반 만 복용하십시오. 견딜 수 있다면 그 날의 나머지를 나중에 가져 가십시오. 소량을 복용하면 장을 다루기가 쉬워 져 불편한 위장 부작용이 줄어 듭니다.
다른 품종을 선택하십시오
생선 기름 보충제에서 경험하는 설사의 발생률을 최소화 할 수 있습니다. 숟가락이나 기본 생선 기름 캡슐로 기름을 섭취하는 대신 출시 준비가 된 브랜드를 찾으십시오. 이 캡슐화 된 공식은 소장에 도달 할 때까지 분해되지 않으며 점차적으로 분해되어 위장 자극을 최소화하도록 설계되었습니다.
알레르겐 고려 사항
어쨌든 생선 기름을 먹은 후에 설사가 계속되면 알레르기가 생길 수 있습니다. 두드러기, 복통, 콧물, 재채기, 기침 및 건조, 가려운 발진은 가벼운 알레르기 반응의 증상 중 일부입니다. 호흡 곤란, 부기, 약한 맥박 및 삼키는 문제가 더 심각한 증상입니다. 알레르기는 생명을 위협 할 수 있으므로 즉시 치료를 받으십시오. 생선 기름으로 인한 부작용에 대해 의사에게 알리고 병을 들여 보내십시오. 알레르겐 검사를 실시하여 알레르기가 있는지 정확히 알 수 있습니다.
