매일 한 신체 부위를 운동하는 것은 완전히 허용됩니다. 실제로, 대부분의 피트니스 전문가는 연속 근력 운동, 특히 근력 운동과 관련하여 동일한 근육 그룹을 사용하지 말라고 지시합니다.
근육을 회복하는 데 시간이 필요하므로 하루에 한 신체 부위 만 운동하는 것이이 지침에 해당합니다. 그러나 둔부와 송아지를 사용하지 않고 팔이나 쿼드 및 햄을 사용하지 않으면 서 등 또는 가슴을 작업하는 것이 불가능하다는 것입니다. 운동 루틴을 설정할 때 명심해야합니다.
팁
하루에 한 신체 부위를 운동하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 요일마다 다른 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 설계하는 것이 더 효율적일 수 있습니다.
근육 성장과 회복
근력 운동은 근육이 저항 상태에서 수축하도록하여 근섬유 내에서 손상을 입 힙니다. 다른 외상과 마찬가지로 신체는 손상된 조직을 재건함으로써 반응합니다. 그러나 신체는 이전과 같이 재생하지 않고 증가 된 작업량의 요구를 충족시키기 위해 이러한 섬유를 두껍게하여 강도와 질량을 모두 증가시킵니다.
근육 섬유의 농축은 밤새 이루어지지 않습니다. 이 근육 회복 과정을 완료하는 데 시간이 걸립니다. 시간의 길이는 종종 근육의 크기에 따라 다릅니다. 일반적으로 작은 근육은 큰 근육보다 회복하는 데 시간이 덜 걸립니다. 이두근, 삼두근 및 송아지는 회복하는 데 약 2 일이 걸리며, 가슴, 등, 허벅지에는 3 일이 더 걸립니다.
분할 운동 설계
근육 회복은 대부분의 사람들이 양방향 또는 3 방향 분할에 가입하는 주된 이유 중 하나입니다. 양방향 분할은 일반적으로 첫 번째 날에는 상반신을, 두 번째 날에는 하반신을 작동하며, 세 번째 날은 휴식을 위해 예약됩니다.
3 방향 분할은 1 일차에 운동을하고, 2 일차에 운동을하고, 3 일차에 운동을하면서 상체를 움직입니다. 넷째 날은 휴식을 위해 예약되어 있습니다. 추진 운동은 가슴, 어깨 및 삼두근에 초점을 맞추는 반면, 운동을 당기면 등 및 팔뚝에 더 집중합니다.
하루에 한 신체 부위
계획이 하루에 한 신체 부위에 집중하려는 경우 가슴, 등, 다리 및 팔의 4 방향 분할을 더 많이보고 있습니다. 유일한 차이점은 하루에 팔을 바치고 있다는 것입니다. 이 경우, 첫 날에는 상반신 운동, 둘째 날에는 상반신 운동, 셋째 날에는 하반신, 넷째 날에는 팔을 쉬게하여 5 일째 휴식을 남기는 것이 좋습니다. 운동 사이에 회복 할 수있는 충분한 시간을 근육에 제공해야합니다.
당신의 시간을 염두에 두십시오
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 최소 2 일의 근력 운동 외에 건강 체중을 유지하기 위해 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. 매일 한 신체 부위를 운동하기 위해 근력 운동을 분할하면 체육관 세션에 상당한 시간이 추가 될 수 있습니다.
