몸에 충분한 칼슘을 섭취하는 것은 뼈 건강을 위해 중요합니다. 적절한 칼슘은 골다공증의 위험을 낮출뿐만 아니라 중추 신경계, 혈관 및 근육이 최적의 상태로 유지되도록 도와줍니다. 미국인을위한식이 지침 2010에 따르면 일부 그룹, 특히 여성과 소녀는식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고합니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 칼슘 보충제를 사용합니다. 액체 칼슘 보충제는 미네랄의 대체 형태로 인기를 얻었지만 단점도 있습니다. 칼슘 요법을 시작하는 것에 대해 항상 의사와 상담하십시오. 여분의 칼슘을 섭취하려는 경우식이 요법 및 기타 약물로 추가 조정이 필요할 수 있습니다. 또한 USP (미국 약전의 경우) 또는 CL (ConsumerLab.com)의 경우 칼슘 보충제를 선택하십시오. 이 레이블은 보충제가 순도와 효능에 대해 테스트되었음을 보증합니다.
흡수
액체 칼슘 보충제를 복용하는 것의 한 가지 장점은이 형태가 흡수에 도움이된다는 것입니다. 그것은 위장에 들어갈 때 이미 분해되어 먼저 용해 해야하는 알약 및 분말 형태보다 혈류로의 전환이 다소 쉽습니다. 또한 일부 칼슘 정제는 크기가 커서 삼키기가 어려울 수 있습니다. 액체 공식이 쉽게 떨어집니다.
공차
칼슘 보충제를 복용하는 일부 사람들은 가스 나 변비와 같은 원치 않는 부작용을 경험할 수 있습니다. 의사는 보통이 문제를 해결하기 위해 여분의 액체가 들어있는 알약 형태의 칼슘 보충제를 복용 할 것을 권장하지만, 액체 칼슘 보충제를 사용하면 한 번에 너무 많이 섭취하지 않으면 이러한 부작용을 완전히 피할 수 있습니다. 국립 건강 골다공증 및 관련 뼈 질환에 따르면 앉은 상태에서 500 밀리그램이 흡수에 가장 좋습니다. 칼슘을 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.
비용과 휴대 성
액체 칼슘 보충제는 알약 형태보다 약간 비쌀 수 있습니다. Consumer Reports에 따르면, 알약 형태의 칼슘 보충제 인 탄산 칼슘은 일반적으로 칼슘의 비율이 가장 높으며 다른 형태의 칼슘 보충제보다 비용이 적게 듭니다. 또한 대부분의 성인은 매일 1, 000 ~ 1, 200 밀리그램이 필요하고 보충제는 500 밀리그램으로 만 섭취해야하기 때문에 하루에 두 번 이상 칼슘 보충제를 복용해야합니다. 많은 사람들과 같이, 당신은 당신의 보충제와 함께 여행의 편의를 원할 수 있습니다, 액체 칼슘 보충제는 알약과 같은 휴대 성을 위해 포장되어 있습니다.
부작용
보충제로, 항상 너무 많은 액체 칼슘을 섭취하고 건강에 악영향을 미칠 위험이 있습니다. 또한, 액체 칼슘은 여분의 칼슘 섭취로 인한 부작용으로부터 당신을 구하지 못합니다. 예를 들어, MedlinePlus는 칼슘 보충제가 테트라 사이클린과 같은 항생제를 포함하여 신체가 특정 약물을 흡수하는 방식을 바꿀 수 있다고보고합니다. 또한 철분 보충제를 방해 할 수도 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 과도한 양의 칼슘을 섭취하면 일부 사람들에서 신장 결석의 위험이 높아집니다.
