칠리와 수프만으로 구성된 식단을 먹는 것이 매력 적이지도 건강하지는 않지만 두 음식 모두 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 1-2 파운드를 잃는 것에 만 초점을 맞추십시오. 일주일에 한 번, 건강한 식습관을 개발하는 법을 배우고 있습니다. 놀랍게도 다이어트 계획의 일부로 칠리와 스프를 사용하면 두 목표를 모두 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혜택
체중 감량 계획의 일환으로 야채가 풍부한 수프와 칠리를 먹을 때 당일 야채 요구 사항을 충족시키는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 하루에 1, 800 칼로리를 섭취하는 사람은 매일 2.5 컵의 야채가 필요합니다. 수프와 칠리는 에너지 밀도가 낮은 식품으로 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 적은 양의 칼로리를 제공하면서도 음식을 채울 수 있습니다. 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가 통찰력
Jack Challoner의 BBC News Magazine의 기사에 따르면 점심으로 수프를 먹으면 더 오래 머무를 수 있으므로 저녁 식사 전에 간식이나 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다. 수프를 만드는 데 사용되는 물과 음식의 조합은 단순히 식사와 함께 물을 마시는 것보다 오래 만족합니다.
고추 요리법에 자주 사용되는 카이엔, 파프리카, 고추 및 장 고추와 같은 향신료를 포함하는 식물 군의 일부인 고추는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Soren Snitker가 이끄는 "American Journal of Clinical Nutrition"에 게재 된 2008 년 연구는 고추가 풍부한 식물에서 추출한 캡시 노이드 보충제의 체중 감소 이점을 연구했습니다. Snitker는 보충제를 복용 한 참가자가 그렇지 않은 사람들보다 복부 지방과 체중을 더 많이 잃었다는 것을 발견했습니다. 이 고추가 풍부한 향신료를 칠리에 첨가하여 맛을 내고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
종류
수프와 칠리의 종류는 끝이 없습니다. 자신의 스프와 칠리를 만들거나 통조림, 가루 또는 냉동 품종으로 구입할 수 있습니다. 칠리에는 채식 칠리, 치킨 칠리, 비프 칠리, 심지어 사슴 고기 칠리도 포함됩니다. 각 범주 내에서 재료, 향신료, 두께 및 질감에 변화가 있습니다. 수프는 뜨겁거나 차가운, 국물 또는 크림 기반, 채식주의 자 또는 고기 기반이며 칼로리가 높거나 낮을 수 있습니다. 식이 계획의 일일 부분으로 수프와 칠리를 사용하는 경우 심심하지 않고 영양 효과를 극대화하기 위해 종류를 다양하게 변경하십시오.
영양 정보
MayoClinic.com의 칠리 레시피에 따르면 쇠고기 칠리 한 그릇에는 칼로리가 254 칼로리이고 단백질 20g이 들어 있습니다. 콩은 향료와 10g의 섬유질을 첨가합니다. 쇠고기를 제거하면 칼로리를 절약하고 쇠고기 칠리에서 발견되는 포화 지방을 제거합니다. 여름 야채 스프는 컵당 60 칼로리, 콜레스테롤 없음, 단백질 2g 및 포화 지방 1g 미만입니다. 육류 나 지방이 적은 수프 나 칠리에 첨가하면 적은 칼로리와 지방을 섭취하게됩니다.
경고
통조림 수프와 칠리는 종종 나트륨이 높습니다. American Heart Association에 따르면 나트륨이 많은식이는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 필요한 영양소가없는식이 요법을 피하기 위해식이 요법에 한 가지 유형의 음식에만 집중하지 마십시오. 수프와 칠리에는 종종 채소가 포함되어 있지만 과일, 충분한 양의 곡물 또는 충분한 우유와 치즈 제품은 영양 요구를 완전히 충족시킬 수 없습니다.
