스포츠 마사지는 부상이 발생한 후 스포츠 부상을 예방하거나 치유를 촉진하기 위해 근육, 힘줄, 인대 및 관절 건강을 최적화하는 데 중점을 둡니다. 일반적으로 스포츠 행사 전후에 또는 훈련 중에 사용됩니다. 스포츠 마사지 치료사는 요법 세션에 통합 될 수있는 스트레칭 기술을 포함한 다양한 마사지 치료 기술에 대해 잘 훈련되어 있습니다. 치료사에게 어떤 마사지 기술을 훈련 시켰는지 확인하십시오. 미국 마사지 치료 협회 (American Massage Therapy Association) 웹 사이트를 방문하여 자격을 갖춘 스포츠 마사지 치료사를 찾으실 수도 있습니다.
위와 그 너머
Sports Fitness Advisor 웹 사이트에 따르면, PNF 또는 고유 수용성 신경 근육 스트레칭은 유연성을 증가시키고 운동 범위를 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 이 기술을 사용하여 스포츠 마사지 치료사는 약 10 초 동안 근육 또는 근육 그룹을 끝점까지 부드럽게 늘립니다. 그런 다음 치료사의 손을 밀면서 저항에 대항하여 근육을 수축시킵니다. 이 위치는 6 초 동안 유지됩니다. 이완되면 치료사는 수동으로 근육을 다시 스트레칭하여 허용 된 원래 동작 범위보다 더 멀리 위치시킵니다. 이 유형의 요법은 허벅지, 대퇴사 두근 및 내전근과 같은 큰 근육 그룹에 이상적입니다.
길항제를 반항하지 마십시오
AIS 또는 활동적인 고립 스트레칭은 스포츠 요법에 사용되는 운동 범위를 늘리는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 세션이 진행되는 동안, 치료사는 근육을 정상 동작 범위를 넘어서 부드럽게 밀고 2 초 동안이 늘어난 자세를 유지합니다. 이 짧은 스트레칭은 길항제 근육을 수축시키는 스트레치 반사 또는 표적화 된 근육에 대항하는 근육을 유발하지 않고도 표적화 된 근육을 연장시킬 수있게한다. 이 부드러운 스트레칭은 각 대상 근육에 대해 여러 번 반복됩니다. AIS 프로토콜은 요근과 같이 촉진하기 어려운 근육을 포함하여 신체의 모든 근육 그룹을 대상으로하는 170 개 이상의 서로 다른 스트레칭을 포함합니다. 의사는 증상과 평가에 따라 적합한 것을 선택합니다.
나를 풀어 줘
근막 방출 요법은 근육, 뼈 및 기관을 둘러싸는 섬유 조직인 근막을 연결 조직의 연속 된 하나의 피복으로 스트레칭하도록 설계되었습니다. 치료사는 조직에 직접적인 힘을 가하고 천천히 스트레칭함으로써 상처 또는 흉터 조직의 발달로 인해 발생한 근막의 제한을 해제합니다. 의사가 심부 조직 층에 도달 할 때까지 압력의 양이 천천히 증가한다. 이 유형의 요법은 전신을 통해 연장되는 근막을 완화시키는 것을 의미합니다.
휴식과 풀기
수동 연조직 방출은 근육, 주변 근막 및 이들 근육을 뼈에 부착시키는 힘줄을 신장시키는 데 사용됩니다. 이 유형의 요법에서 치료사는 근육을 편안한 자세로 둡니다. 이를 달성하기 위해 근육이 짧아지는 방식으로 팔다리를 배치합니다. 예를 들어, 햄스트링을 이완시키기 위해 뱃속에 누워있는 동안 무릎을 구부립니다. 이것은 근육을 단축시킵니다. 치료사는 근육의 원점 근처에 압력을 가해 근육을 제자리에 고정시키고 다리를 다시 테이블로 내려 근육을 천천히 길게합니다. 치료사는 움직임을 여러 번 반복하면서 다른 쪽 끝에 도달 할 때까지 근육의 길이를 점진적으로가합니다. 이 유형의 요법은 허벅지의 큰 근육에서부터 손가락의 작은 근육에 이르기까지 큰 근육 그룹과 작은 근육 그룹에 모두 적용 할 수 있으므로 이상적인 전신 요법입니다.
