세계의 모든 심장과 위기는 건강한 식사 계획과 결합하지 않으면 얻을 수있는 최고의 복근을 제공하지 않습니다. 톤의 위가 목표라면 고 섬유질 음식, 건강한 지방, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물을 고수하십시오. 이 음식들은 더 오래 느끼고 쉽게 소화되도록 도와줍니다. 신진 대사를 유지하기 위해 하루에 5 ~ 6 회 먹으면 곧 더 평평한 트리머 배를 즐길 수 있습니다.
아침밥
아침을 건너 뛰지 마십시오. "Journal of Epidemiology"의 2008 년 1 월호의 연구에 따르면, 아침 식사를 건너 뛰는 것은 하루 종일 가난한 음식 선택과 시간이 지남에 따라 비만과 관련이 있습니다. 또한 아침 식사를하면 신진 대사가 시작되어 하루 종일 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 탄수화물과 마른 단백질을 건강하게 혼합하여 하루를 시작하십시오. 잘게 썬 채소와 통밀 토스트 한면 또는 신선한 과일과 요구르트 한면이 든 고 섬유질 밀기울 한 그릇으로 달걀 흰자 오믈렛을 먹어보십시오. 부풀어 오름을 피하려면 슬라이스 딸기로 오트밀을 먹어보십시오. 고기를 추가하려면 약 80 칼로리 만있는 베이컨 조각으로 가십시오. 급한 경우에는 저지방 크림 치즈를 통밀 베이글에 뿌려 사과 나 바나나를 챙기십시오.
점심
반나절 동안 건강하게 재충전하고 부풀어 오른다. 영어 머핀에 페스토 햄과 치즈를 사용해보십시오. 단백질과 통 곡물은 쉽게 소화되며 푹신한 느낌이 들지 않습니다. 포도 한 잔이나 다진 야채를 곁들인 사이드 샐러드와 페어링하십시오. 저지방 이탈리안과 같은 유성 드레싱을 사용하십시오. 뚱뚱한 드레싱을 피하십시오; 그들은 칼로리가 적을 수 있지만 올리브 오일의 심장 건강 특성이 빠져 있습니다. 고기를 갈구하고 싶다면 5 온스의 마른 구운 닭고기, 밀 빵에 구운 청크 참치 또는 녹색 침대에서 구운 연어를 즐기십시오. 이 단백질은 "American Journal of Clinical Nutrition"의 2008 년 5 월호에 따라 신진 대사를 최대한 조절하고 기분을 유지시켜줍니다.
공식 만찬
오늘의 마지막 식사가 중요합니다. 저녁에는 신진 대사가 약간 느려지므로 비교적 가볍고 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것이 더 중요합니다. 1 큰술 올리브 오일에 버섯, 붉은 고추 및 붉은 양파를 볶은 다음 4 온스 구운 닭 가슴살 위에 물을 뿌려 놓습니다. 익힌 현미 컵을 넣고 즐기십시오. 햄버거를 갈망하는 경우 채식주의 자: 저지방 체다 치즈를 얇게 썰어 검은 콩 야채 버거를 얹은 다음 구운 통밀 롤을 넣으십시오. 시금치, 적 양파, 부서진 페타 치즈 및 저지방 오일 기반 드레싱의 사이드 샐러드를 추가하십시오. 야채와 치즈와 고기의 단백질 함량이 높으면 빨리 채워지지만 무게는 줄지 않습니다.
간식
간식은 몸매가 배가되는 데 중요한 부분입니다. 실제로 MedlinePlus.com은 임신 후 배꼽 지방을 제거하기 위해 하루에 6 번의 작은 식사를 권장합니다. 식사 간 간식을 먹으면 신진 대사를 유지하고 굶주림을 막을 수 있습니다. 자연 저지방 땅콩 버터 또는 무 지방 모짜렐라 스트링 치즈를 감싼 미가공 저 염소 델리 고기 조각으로 가득 찬 소밀 크래커를 먹어 보면 에너지가 한층 향상됩니다. 오후에는 소량의 블루 베리를 무 지방 그리스 요구르트 한 컵 또는 큰 복숭아와 짝을 이루십시오. 신선한 과일과 채소는 칼로리가 적고 지방이 거의 없으며 수분 함량이 높기 때문에 배를 평평하게 유지하면서도 만족할 수있는 완벽한 방법입니다.
