수영은 일반적으로 사람이 요통을 경험할 때 권장되는 영향이 적은 활동입니다. 다른 많은 운동과 마찬가지로 요통 수영은 좋은 선택이 될 수 있지만 부적절한 형태로 수행하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 여기에는 등을 긴장시키는 것이 포함됩니다. 평영과 같은 특정 수영 뇌졸중은 요통을 유발할 가능성이 높습니다.
팁
수영 후 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 수영을하거나 목이 이상적이지 않은 형태로 킥을 할 때 목이 경련을 일으 킵니다.
수영장에서 허리 통증
수영으로 인한 허리 통증은 등을 과도하게 확장하여 발생할 수 있습니다. 이것은 등을 중립 위치로 유지하는 대신 수영 할 때 등에서 아치를 만듭니다. Sports Health가 발행 한 2012 년 5 월 기사에 따르면이 위치는 평영과 나비를 헤엄 칠 때 더욱 과장되어 있습니다.
수영과 관련된 허리 통증의 또 다른 원인은 머리를 돌려 숨을 쉴 때 목이 반복적으로 찌르는 것입니다. 호흡을 반복해서 쉬거나 호흡 할 때 부적절한 형태를 사용하면 요통을 유발할 수 있습니다. 또한 수영 중에 비틀면 시간이 지남에 따라 척추가 손상 될 수 있습니다.
스노클과 국수
수영 세션 후 통증을 줄이려면 예방 조치를 취하십시오. 여기에는 몸 전체를 옆으로 굴려 숨을 쉬면서 수영하는 방식을 조정하는 것이 포함됩니다. 또 다른 옵션은 수영 중에 스노클링을 사용하는 것이므로 머리를 숨을 쉬지 않아도됩니다. 고글을 착용하면 머리를 돌리면 눈에서 물이 나오지 않아 목과 등이 긴장 될 수 있습니다.
2012 년 10 월 Spine-Health 기사의 저자는 지느러미, 풀 부표 및 킥보드와 같은 훈련 장치의 사용에 대해 경고합니다.
호흡 조절
수영하는 동안 호흡을 개선하는 한 가지 방법은 숨을 내쉬는 방법에 집중하는 것입니다. 일반적인 수영 실수는 숨을 쉰 후에 고르지 않게 호흡하는 것입니다. 수중의 호흡을 연장시키고 호흡 중단을 줄일 수있는 흡입 된 공기의 꾸준한 방출에 집중하십시오. 이 방법을 사용해도 여전히 요통이 발생할 경우 호흡 기술을 추가로 조정할 수 있도록 수영 코치에게 조언을 구하십시오.
피해야 할 수영 스트로크
규칙적인 훈련 루틴에 복부 및 코어 강화 운동을 포함시켜 수영으로 인한 허리 통증을 예방할 수도 있습니다. 구체적인 운동 지침은 코치 나 개인 트레이너에게 문의하십시오.
