줄넘기는 올림픽 레슬러, 복서 및 기타 운동 선수를위한 훈련 프로그램의 일부입니다. 파운드를 다듬는 것은 줄넘기의 장점 중 하나 일뿐입니다. USDA는 줄넘기가 뼈 덩어리 형성에 미치는 긍정적 인 효과를 강조하고, 미국 심장 협회는 심혈관 건강을 위해 줄넘기를 촉진합니다. 무엇보다도, 당신은 체중 감량을 위해 운동 요법의 일환으로 로프를 뛸 수 있습니다.
역사
점프는 아이들이 노는 방식에 큰 역할을합니다. 고대부터 1900 년대 초까지만 속도와 지구력 점프 로프 대회에서 경쟁했습니다. 여자들은 밧줄을 뛰어 넘을 수있는 신체적 능력이 있다고 믿지 않았습니다. 오늘날, 모든 연령대의 남녀가 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 조화를 이루기 위해 줄넘기를합니다.
체중 감량
체중 감량 계획의 기본에는식이 요법과 운동이 포함되어야합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 칼로리는 에너지의 척도이므로 운동으로 소비되는 칼로리는 개인의 체중과 활동 강도에 따라 다릅니다.
칼로리와 무게
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 줄넘기 밧줄이 100 파운드 사람에게는 시간당 500 칼로리를 태우고 200 파운드 개인은 시간당 1, 000 칼로리를 태운다는 것을 보여주는 차트를 가지고 있습니다. 점프 할 때마다 몸무게를 땅에서 들어 올리십시오. 따라서 200 파운드짜리 사람은 두 배의 무게를 들었습니다.
칼로리와 강도
미국 심장 협회 (American Heart Association) 차트는 강도가 연소 한 칼로리 수를 어떻게 변화시키는지를 보여줍니다. 5mph로 달리는 100 파운드짜리 개인은 한 시간에 440 칼로리를 태 웁니다. 페이스를 10mph로 올리면 1 시간 동안 사용 된 칼로리가 850으로 증가합니다. 로프를 빠르게 돌리면 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 페이스를 유지하는 능력은 체력 수준에 따라 다릅니다. 100 파운드의 사람은 200 파운드의 운동 선수만큼 적합하지 않을 수 있습니다.
손쉬운 칼로리 굽기 변형
피트니스 매거진은 로프가 회전함에 따라 2-6 인치의 땅에서 두 발로 뛰면서 시작하는 것이 좋습니다. 리듬이 발달합니다. 싱글 점프를하는 것이 편 해지면 더블 점프를하십시오. 점프 높이와 로프 속도를 높이면 점프 할 때마다 발 아래 두 번지나갑니다. 점프 로프로 리듬을 맞출 때까지 페이스를 올리면서 발을 번갈아 가십시오.
더 많은 칼로리를 태워
줄넘기의 속도 나 높이가 증가하면 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 제자리에서 달리는 동안 무릎을 높이 올리려면 발을 최소한으로 올리는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 한 발로 점프하면 균형이 개선되고 두 발로 점프하는 것보다 복부 근육 노력이 더 많이 필요합니다. Fitness 매거진은 더 많은 팔 근육을 사용하여 밧줄을 뛰어 넘기 위해 팔 팔걸이 운동 8 개를 통합 할 것을 제안합니다.
