나이, 성별 또는 체력 수준에 관계없이 누구나 극심한 통증을 경험할 수 있습니다. 이 부위에는 경골 전방, 골반 근 및 신근 수 장근을 비롯한 수많은 신경, 결합 조직 및 근육이 포함되어 있습니다.
신통은 다양한 환경 요인과 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 정통 통증이 쇠약해질 수 있기 때문에 달리는 동안 발생하는 원인과 치료 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
신통의 탑
달리는 동안 정강이의 통증은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 운동을 멈추거나 운동 후 오래 머무르면 갑자기 중단 될 수 있습니다. 통증 외에 추가 증상으로는 정열, 부기, 통증, 염증, 따뜻함, 타박상 및 발적이 있습니다. 통증은 또한 불안정성 또는 이동성 문제를 유발하여 달리기가 어렵거나 불가능할 수 있습니다.
신 통증의 원인
발꿈치가 땅에 부딪 치면 걷거나 뛸 때 심하게 아플 수 있습니다. 또한 과도한 달리기, 먼 거리 또는 발가락으로 자주 몸을 밀어 내고 주위의 근육을 과도하게 사용하면 통증이 발생할 수 있습니다.
콘크리트 나 얼음과 같이 단단하거나 불안정한 표면에 조깅을하면 신 부위 위쪽의 근육이 변형되어 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 측면 경사 거리, 부적절한 신발 및 과도한 내리막 길 달리기가 통증을 유발할 수 있습니다.
신 통증 치료
정강이 근육을 쉬고 증상이 가라 앉을 때까지 달리지 마십시오. 고통없이 걸을 수있을 때까지 수영과 같은 다른 운동을 시도하십시오. 클리블랜드 클리닉에서 권장하는대로 혈관을 수축시키고 통증을 완화하기 위해 처음 24-48 시간 동안 한 번에 약 15 분 동안 얼음을 얼음 위에 놓으십시오.
다리를 심장 위로 들어 올려 부상을 피하고 통증을 완화하십시오. 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 증상을 줄일 수 있습니다. 항상 걸음 걸이 및 발 유형에 적합한 적절한 운동화를 착용하십시오.
신 근육 스트레칭
당신의 빛나는 앞쪽에 송아지와 근육을 뻗으면 달리는 동안 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Oxford Health에서 권장하는대로 각 스트레칭을 30 초 동안 누르고 10 번 반복하십시오.
- 벽을 향해 서서 어깨 높이에 손을 대십시오.
- 뒤쪽에있는 다리로 발을 엇갈리게하십시오.
- 허리 무릎을 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 땅에 대십시오.
- 종아리가 늘어날 때까지 천천히 앞다리 위로 몸무게를 이동하십시오.
- 다른 근육을 목표로 허리를 약간 구부린 상태에서이 운동을 반복하십시오.
의사를 만나야 할 때
정강이 부목-정강이 근육과 결합 조직의 염증-은 심각하지 않지만 신통은 Mayo Clinic에 설명 된 것처럼 스트레스 골절, 건염 또는 만성 운동 구획 증후군을 나타낼 수도 있습니다. 달릴 때 증상을 무시하거나 밤에 통증을 느끼지 마십시오. 그렇게하면 증상이 증가하고 부상을 악화시킬 수 있습니다.
정강이 부위의 근육통이 만성적이거나 사고 또는 낙상 후 발생하는 경우 의사에게 문의하십시오. 피부가 뜨거워 지거나 부어 오르는 것처럼 보이는 경우에는 의사에게 연락하십시오. 심각한 감염이나 부상의 징후 일 수 있습니다.
