새로운 운동 프로그램을 시작하는 것보다 어려운 것은 오랜 시간이 지나고 다시 돌아 오는 것입니다. 상반기 동안 열심히 일하면 수영복 시즌을 준비 할 수 있지만, 여름 내내 가장 힘든 일이 비치 체어를 펼치려면 계획이 필요합니다. 마지막으로 중단 한 곳으로 건너 뛰면 최고로 좌절하고 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다. 여기 운동 루틴으로 안전하게 복귀하기위한 전문가의 10 가지 팁이 있습니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하는 것보다 어려운 것은 오랜 시간이 지나고 다시 돌아 오는 것입니다. 상반기 동안 열심히 일하면 수영복 시즌을 준비 할 수 있지만, 여름 내내 가장 힘든 일이 비치 체어를 펼치려면 계획이 필요합니다. 마지막으로 중단 한 곳으로 건너 뛰면 최고로 좌절하고 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다. 여기 운동 루틴으로 안전하게 복귀하기위한 전문가의 10 가지 팁이 있습니다.
1. 스스로 열심히하지 마십시오
사람들은 종종 쉬는 시간 이후에 모든 노력을 잃어 버렸다고 생각하지만, 그렇지 않다고 Messiah College의 건강 및 운동 과학 교수이자 건강 담당 이사 인 Doug Miller는 말합니다. "그것은 전혀 낭비되지 않으며, 운동의 혜택은 대부분의 사람들이 알고있는 것보다 훨씬 오래 지속될 수 있습니다." Miller는 적합 참가자가 운동에서 8 개월을 쉬었을 때 스쿼트 강도가 13 % 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 연구 참가자가 초기 강도를 회복하는 데 6 주 밖에 걸리지 않았습니다. 일상 생활로 돌아 가면 생각보다 빨리 결과를 볼 수 있습니다.
사람들은 종종 쉬는 시간 이후에 모든 노력을 잃어 버렸다고 생각하지만, 그렇지 않다고 Messiah College의 건강 및 운동 과학 교수이자 건강 담당 이사 인 Doug Miller는 말합니다. "그것은 전혀 낭비되지 않으며, 운동의 혜택은 대부분의 사람들이 알고있는 것보다 훨씬 오래 지속될 수 있습니다." Miller는 적합 참가자가 운동에서 8 개월을 쉬었을 때 스쿼트 강도가 13 % 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 연구 참가자가 초기 강도를 회복하는 데 6 주 밖에 걸리지 않았습니다. 일상 생활로 돌아 가면 생각보다 빨리 결과를 볼 수 있습니다.
2. 다른 사람들로부터 지원 받기
운동 과학 교수 인 더그 밀러 (Doug Miller)는 소셜 미디어에 게시하는 것이 도움이 될 수 있지만, 대면 친구의 지원은 결코 과소 평가 될 수 없다고 말했다. "책임을 추가하고 함께 운동하고 알 수있는 친구 그룹을 제공합니다." 친구에게 여행에 동참하거나 지역 조깅 또는 사이클링 클럽에 가입하거나 지역 운동 강습에 등록하도록 요청하십시오. 또한 건강하고 재미있는 경쟁을 위해 당신보다 약간 나은 사람과 운동하는 동기를 부여합니다.
운동 과학 교수 인 더그 밀러 (Doug Miller)는 소셜 미디어에 게시하는 것이 도움이 될 수 있지만, 대면 친구의 지원은 결코 과소 평가 될 수 없다고 말했다. "책임을 추가하고 함께 운동하고 알 수있는 친구 그룹을 제공합니다." 친구에게 여행에 동참하거나 지역 조깅 또는 사이클링 클럽에 가입하거나 지역 운동 강습에 등록하도록 요청하십시오. 또한 건강하고 재미있는 경쟁을 위해 당신보다 약간 나은 사람과 운동하는 동기를 부여합니다.
3. 달력을 무시
다음 주 또는 다음 달에 시작 날짜를 설정하는 것은 피트니스 계획을 재개하는 좋은 방법 인 것처럼 들리지만이 간단한 작업은 목표에 도달하는 데 방해가되는 이벤트, 여행, 축하 또는 휴일이 몇 개인 지 알면 복잡해집니다. MyFitMojo의 설립자 PJ Monson. "지금까지 생각하는 것을 피하십시오. 하루를 골라 시작하십시오. 잠재적 인 장애물에 도달하면 이미 당신의 일상과 결혼하고 기꺼이 기꺼이하지 않을 것입니다."
다음 주 또는 다음 달에 시작 날짜를 설정하는 것은 피트니스 계획을 재개하는 좋은 방법 인 것처럼 들리지만이 간단한 작업은 목표에 도달하는 데 방해가되는 이벤트, 여행, 축하 또는 휴일이 몇 개인 지 알면 복잡해집니다. MyFitMojo의 설립자 PJ Monson. "지금까지 생각하는 것을 피하십시오. 하루를 골라 시작하십시오. 잠재적 인 장애물에 도달하면 이미 당신의 일상과 결혼하고 기꺼이 기꺼이하지 않을 것입니다."
4. 한 가지로 시작
시작하기위한 단일 목표를 설정하고 일주일 동안 계속하십시오. 개인 트레이너 인 PJ 몬슨은 "일상 생활에서 한 번에 너무 많은 것을 바꾸려고하면 압도 당할 가능성이 높아진다"고 말했다. 간단한 목표의 예는 일주일에 세 번 체육관에 가거나 평일에는 저녁에 와인을 자르거나 매일 20 분씩 걸을 수 있습니다. 몬슨은“2 주간 지속되면 또 다른 목표를 추가하여 스스로를 보상한다.
크레딧: g-stockstudio / iStock / Getty Images시작하기위한 단일 목표를 설정하고 일주일 동안 계속하십시오. 개인 트레이너 인 PJ 몬슨은 "일상 생활에서 한 번에 너무 많은 것을 바꾸려고하면 압도 당할 가능성이 높아진다"고 말했다. 간단한 목표의 예는 일주일에 세 번 체육관에 가거나 평일에는 저녁에 와인을 자르거나 매일 20 분씩 걸을 수 있습니다. 몬슨은“2 주간 지속되면 또 다른 목표를 추가하여 스스로를 보상한다.
5. 새로운 운동 장비에 투자
새로운 운동기구 나 의복을 구매하면 건강 습관을 다시 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너 인 PJ Monson은 새로운 장비에는 건강에 좋은 간식과 직장 점심을위한 Tupperware 세트가 포함될 수 있다고 말합니다. 새로운 계획에 요가 수업이 포함 된 경우, 새로운 복장, 요가 매트 또는 화려한 블록과 같이 동기 부여에 도움이되는 것에 돈을 쓰십시오. 걸을 때나 달리기를 할 계획이라면 심박수 모니터 나 만보계를 사용하여 밀고 다닐 필요가 있습니다.
크레딧: e-anjei / iStock / Getty Images새로운 운동기구 나 의복을 구매하면 건강 습관을 다시 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너 인 PJ Monson은 새로운 장비에는 건강에 좋은 간식과 직장 점심을위한 Tupperware 세트가 포함될 수 있다고 말합니다. 새로운 계획에 요가 수업이 포함 된 경우, 새로운 복장, 요가 매트 또는 화려한 블록과 같이 동기 부여에 도움이되는 것에 돈을 쓰십시오. 걸을 때나 달리기를 할 계획이라면 심박수 모니터 나 만보계를 사용하여 밀고 다닐 필요가 있습니다.
6. 짧고 달콤한 만들기
피트니스 코치 PJ 몬슨 (PJ Monson)은 이렇게 말합니다. "당신은 피곤하고 아프고 끝납니다." 10 분의 활발한 걷기 또는 20 분의 HIIT 운동으로 시작하여 거기서 시작하십시오. 이상적으로 Monson은 20 분의 근력 운동, 30 분의 유산소 운동 및 10 분의 스트레칭으로 1 시간 동안 노력할 것을 제안합니다. "강력 운동장에 가기 전에해야 할 운동에 대해 잘 알고 있어야합니다. 그렇지 않으면 먼저 무엇을해야할지 궁금해하는 시간을 낭비하게 될 것입니다."
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images피트니스 코치 PJ 몬슨 (PJ Monson)은 이렇게 말합니다. "당신은 피곤하고 아프고 끝납니다." 10 분의 활발한 걷기 또는 20 분의 HIIT 운동으로 시작하여 거기서 시작하십시오. 이상적으로 Monson은 20 분의 근력 운동, 30 분의 유산소 운동 및 10 분의 스트레칭으로 1 시간 동안 노력할 것을 제안합니다. "강력 운동장에 가기 전에해야 할 운동에 대해 잘 알고 있어야합니다. 그렇지 않으면 먼저 무엇을해야할지 궁금해하는 시간을 낭비하게 될 것입니다."
7. 부엌 청소
운동 그루브로 돌아가는 것 외에도, 좋은 식습관을 다시 설정하는 것도 고려해야합니다. 케 비타 프로 바이오 틱 음료의 영양 대사 인 RD 샤론 리히터는 음료부터 시작한다. "모든 음료의 냉장고와 식료품 저장실을 염료 또는 인공 감미료로 청소하십시오. 물, 탄산수, 저지방 우유 또는 무가당 아몬드 우유 및 코코넛 수로 교체하십시오." 그런 다음 양념을 치십시오. 과당 옥수수 시럽 및 염료가 포함 된 모든 품목을 꺼내 신선한 허브, 천연 겨자, 오일 및 식초로 교체하십시오.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images운동 그루브로 돌아가는 것 외에도, 좋은 식습관을 다시 설정해야합니다. 케 비타 프로 바이오 틱 음료의 영양 대사 인 RD 샤론 리히터는 음료부터 시작한다. "모든 음료의 냉장고와 식료품 저장실을 염료 또는 인공 감미료로 청소하십시오. 물, 탄산수, 저지방 우유 또는 무가당 아몬드 우유 및 코코넛 수로 교체하십시오." 그런 다음 양념을 치십시오. 과당 옥수수 시럽 및 염료가 포함 된 모든 품목을 꺼내 신선한 허브, 천연 겨자, 오일 및 식초로 교체하십시오.
8. 매주 1 회 이상 식사
RD의 Sharon Richter 박사는 피트니스 루틴을 과도하게 과도하게 피하고 일주일에 한 끼의 식사를 바꾸어보다 건강한 식습관으로 편하게 돌아가고 싶다고 말합니다. 아침 식사에는 뚱뚱한 머핀을 버리고 야채가 들어간 계란 흰자 같은 마른 단백질과 고 섬유질 탄수화물을 선택하십시오. 점심을 먹을 준비가 되더라도 샐러드를 먹을 수는 있지만 견과류, 닭고기 또는 생선과 같은 건강한 단백질을 포함하고 싶습니다. 저녁 식사는 부분 제어에 중점을 둡니다. 리치 터는“그리고 디저트에 다크 초콜릿을 몇 번 먹어도된다”고 말했다. "당신은 더 건강한 옵션을 갈망하기 시작할 것입니다."
크레딧: Ridofranz / iStock / Getty ImagesRD의 Sharon Richter 박사는 피트니스 루틴을 과도하게 과도하게 피하고 일주일에 한 끼의 식사를 바꾸어보다 건강한 식습관으로 편하게 돌아가고 싶다고 말합니다. 아침 식사에는 뚱뚱한 머핀을 버리고 야채가 들어간 계란 흰자 같은 마른 단백질과 고 섬유질 탄수화물을 선택하십시오. 점심을 먹을 준비가 되더라도 샐러드를 먹을 수는 있지만 견과류, 닭고기 또는 생선과 같은 건강한 단백질을 포함하고 싶습니다. 저녁 식사는 부분 제어에 중점을 둡니다. 리치 터는“그리고 디저트에 다크 초콜릿을 몇 번 먹어도된다”고 말했다. "당신은 더 건강한 옵션을 갈망하기 시작할 것입니다."
9. 음식 일지를 지키십시오
RD의 Sharon Richter는 매일 먹는 음식을 적어두면 실제로 섭취하는 음식을 깨닫게된다고 말합니다. (또는 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 칼로리 추적 앱을 사용하십시오.) "특히 알코올과 같은 것을보고 싶을 것입니다. 주중에 두 잔의 와인을 마시고 금요일과 토요일에 칵테일을 마신 경우 예를 들어, 일주일에 최대 18 잔을 추가 할 수 있습니다. 12, 8로 줄이십시오. " 간식 선택에 과자 및 기타 건강에 해로운 간식이 포함 된 경우, 생 아몬드, 과일, 저지방 요거트 또는 기타 건강한 선택을 대체하십시오.
크레딧: stevanovicigor / iStock / Getty ImagesRD의 Sharon Richter는 매일 먹는 음식을 적어두면 실제로 섭취하는 음식을 깨닫게된다고 말합니다. (또는 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 칼로리 추적 앱을 사용하십시오.) "특히 알코올과 같은 것을보고 싶을 것입니다. 주중에 두 잔의 와인을 마시고 금요일과 토요일에 칵테일을 마신 경우 예를 들어, 일주일에 최대 18 잔을 추가 할 수 있습니다. 12, 8로 줄이십시오. " 간식 선택에 과자 및 기타 건강에 해로운 간식이 포함 된 경우, 생 아몬드, 과일, 저지방 요거트 또는 기타 건강한 선택을 대체하십시오.
10. 전문가의 도움을 구하십시오
지루함, 결과 부족 또는 부상이 마지막 장애에 영향을 미쳤다면 다시 발생하지 않도록 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. bistroMD 피트니스 전문가 인 Sean Wells는 "운동 전문가가 자신에게 맞는 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다."라고 말합니다. "그리고 그들은 심지어 체육관에서도 어느 곳에서나 찾을 수 있습니다. 올바른 질문을하고 전문가의 도움을 받아 목표를 세울 수 있습니다." 이상적으로는 체중 감량, 근육 형성, 뼈 강화 등 특정 목표를 전문으로하는 트레이너를 찾으십시오.
크레딧: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images지루함, 결과 부족 또는 부상이 마지막 장애에 영향을 미쳤다면 다시 발생하지 않도록 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. bistroMD 피트니스 전문가 인 Sean Wells는 "운동 전문가가 자신에게 맞는 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다."라고 말합니다. "그리고 그들은 심지어 체육관에서도 어느 곳에서나 찾을 수 있습니다. 올바른 질문을하고 전문가의 도움을 받아 목표를 세울 수 있습니다." 이상적으로는 체중 감량, 근육 형성, 뼈 강화 등 특정 목표를 전문으로하는 트레이너를 찾으십시오.
어떻게 생각해?
피트니스 / 건강 생활 마차에서 떨어진 적이 있습니까? 트랙으로 돌아 가기 위해 무엇을 했습니까? 우리가 목록에서 놓친 것에 대해 다른 방법이 있습니까? Livestrong.com 커뮤니티가 귀하의 경험으로부터 혜택을 얻을 수 있도록 아래 의견에 알려주십시오!
크레딧: oneinchpunch / iStock / Getty Images피트니스 / 건강 생활 마차에서 떨어진 적이 있습니까? 트랙으로 돌아 가기 위해 무엇을 했습니까? 우리가 목록에서 놓친 것에 대해 다른 방법이 있습니까? Livestrong.com 커뮤니티가 귀하의 경험으로부터 혜택을 얻을 수 있도록 아래 의견에 알려주십시오!
