갑상선 기능 항진증 환자는 종종 체중 증가로 어려움을 겪습니다. 신진 대사의 영향을 상쇄하는 방법 중 하나는 규칙적인 운동으로 대사를 개선하는 것입니다. 운동은 조직이 갑상선 호르몬에 더 민감하게하고 갑상선에서 분비되는 호르몬의 양을 증가시킵니다. 식이 요법은 대사율을 감소시킬 수 있지만 운동으로 인해 회복 될 수 있습니다. 모든 운동이 갑상선 기능 저하증 환자에게 유익하지만 일부 유형은 다른 유형보다 낫습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증은 갑상선 기능 부전을 의미합니다. 특히 여성이 폐경기에 접근하여 폐경기를 겪을 때 여성보다 남성에서이 질환이 더 흔합니다. 갑상선 기능 항진증은 변비, 체온 저하, 피로 및 뇌 안개에서부터 모발, 피부 및 손톱 문제에 이르기까지 여러 가지 증상이 있습니다. 또한 생리 문제와 우울증을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 간단한 혈액 검사로 진단 할 수 있으며 치료에는 일반적으로 누락 된 호르몬을 대체하는 약이 필요합니다.
유산소 운동
일부 전문가들은 유산소 운동이 갑상선 기능 항진증에 가장 적합한 유형이라고 생각합니다. 갑상선 가이드는 로잉, 수영, 걷기, 자전거 타기, 하이킹 및 춤 (심장을 펌핑하고 땀을 흘리는 활동)을 좋은 유산소 운동으로 권장합니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 강화시키고 칼로리를 태 웁니다. 일주일에 4-5 일에 30 분 이상의 세션이 제안됩니다. 갑상선 옹호자이자 "갑상선 기능 항진증"의 저자 인 메리 쇼몬 (Mary Shomon)은 호기성 운동은 종종 갑작스런 갑상선 기능 저하증을 동반하는 우울증을 도울 수있는 자연 기분 승강기와 항우울제라고 덧붙였다.
체력 훈련
근육과 근력 강화 운동도 중요합니다. 이러한 유형의 운동은 관절, 힘줄 및 인대를 보호하고 식료품 운반과 같은 일상 활동을 처리하기위한 힘을 키 웁니다. 체육관이나 웨이트가있는 집에서 운동하는 것이 예입니다. 폐, 다리 높이기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동도 마찬가지입니다. 이 운동은 신진 대사율도 높여줍니다. 유산소 운동과 근력 운동의 조합은 갑상선 기능 항진증 환자에게 좋은 프로그램이 될 것입니다. 다른 요일에 두 가지를 번갈아 사용할 수 있습니다. 모든 운동에서 천천히 시작하여 더 높은 수준으로 운동하십시오.
간격 에어로빅
Mary Shomon은 Thyroid-Info.com을 위해 20 분 간격의 에어로빅 프로그램을 옹호합니다. 걷기, 달리기, 줄넘기 또는 고정 자전거 또는 계단 등의 유산소 활동을 시작하여 시작하십시오. 이 액티비티에서 1에서 10까지의 규모 (10 일 것)로 가장 열심히 일한다고 상상해보십시오. 처음에는 레벨을 반으로, 5로 줄이십시오. 2 분 동안 레벨 5에서 활동을 수행하십시오. 그런 다음 1 분 동안 6으로, 7, 8 및 9로 이동하십시오. 1 분 동안 6 레벨로 돌아가서 이전과 같이 계속하십시오. 네 번째 런스 루에서 6-9 단계를 다시 수행하지만 18 분 동안 1 분 동안 가장 어려운 레벨 10으로갑니다. 마지막 순간에 레벨 5로 마무리하십시오. 그것은 당신의 체력 수준에 상대적입니다. 레벨 5는 다른 사람의 레벨 8 일 수 있습니다.
