삼두근 (팔등 근육)에는 세 개의 머리가 있습니다. 삼두근의 세 가지 측면이 모두 팔을 펴거나 팔꿈치를 펴는 기능을하지만 삼두근의 긴 머리는 어깨 관절을 가로지 릅니다. 삼두근의 긴 머리를 완전히 활성화하려면 팔을 머리 위로 뻗어 야합니다. 팔이 완전히 확장 된 위치에 있고 어깨가 구부러진 경우에만 삼두근의 이러한 측면이 완전히 활성화됩니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
1 단계
등받이가있는 무거운 벤치에 앉으십시오. 몸통은 수직이어야합니다. 발을 땅에 단단히 심으십시오.
2 단계
6 ~ 12 인치 간격으로 손으로 바벨을 고정시킵니다. 손바닥이 위를 향해야합니다. 팔꿈치는 잠겨 있고 팔은 똑바로 세워야합니다.
3 단계
바벨을 머리 뒤로 내립니다. 유연성의 한계까지만 낮추십시오. 바벨을 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동 중에는 팔꿈치 만 구부려 야합니다. 8 ~ 15 회 반복 반복하십시오.
필요한 것
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무거운 등받이가있는 벤치
바벨 또는 아령
팁
이 운동은 아령으로 수행 할 수도 있습니다.
경고
무게가 반복 바닥에 떨어지지 않도록하십시오. 얼룩없이 들어 올리지 마십시오.
