피트니스 전문가 빌리 블랭크 (Billy Blanks)가 창립 한 태보는 무술, 복싱, 무용 동작을 초보 운동 선수부터 피트니스 괴물에 이르기까지 누구나 빠르게 혜택을 누릴 수있는 다양한 루틴으로 결합합니다. 펌핑 음악의 비트에 맞춰, 그것은 당신의 심장 박동을 높이고 주요 칼로리를 태울 가능성이 있도록 고안된 고강도 운동입니다. Tae Bo 웹 사이트에 따르면 일반적인 세션에서 600 ~ 1, 000 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신이 태우는 칼로리의 수는 성별, 체중 및 노력의 강도를 포함한 여러 변수에 따라 다릅니다.
태보, 전신 운동
전형적인 태보 세션에서 참가자들은 복서처럼 펀치하고 무술가처럼 차고 댄서처럼 움직입니다. 한 번의 운동으로이 세 가지 피트니스 장르를 조합하면 신체의 모든 부분이 작동되고 있습니다. 운동에 근육을 많이 사용할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 이 운동을 걷기, 빠르게 진행되는 걷기, 다리가 대부분의 작업을 수행하는 걷기와 비교하면 태보와 같은 전신 운동을 통해 돈을 더 많이 벌 수 있습니다.
태보의 칼로리 연소와 동등한 강도
태보는 고강도 운동을 목표로합니다. 이 루틴은 아드레날린 경주 음악으로 설정되어 있으며 그 음악과 보조를 맞추기 위해 안무되어 있습니다. 빨리 움직일수록 더 많은 에너지를 소비합니다. 그 에너지는 칼로리의 형태입니다. 휴식을 많이 취하거나 수업 속도에 맞추지 않으면 적은 칼로리를 소모하게됩니다. 당신이 비트를 놓치지 않고 "가장자리"로 작업하면 가장 많은 칼로리를 태울 것입니다.
태보 운동을 처음 시작할 때는 조금 느리게하고 필요에 따라 휴식을 취해도됩니다. 운동은 몸에 새롭고 도전 적이기 때문에 여전히 많은 칼로리를 태울 것입니다. 태보에 더 익숙해지고 익숙해지면서 더 열심히 일하고 높은 칼로리 화상을 유지할 수 있습니다.
태보의 다른 칼로리 굽기 변수
당신의 성별, 체성분, 체중 또한 태보를 태울 칼로리의 양에 중요한 역할을합니다. 남성은 근육량이 많기 때문에 같은 운동에서 여성보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 일반적으로 체중이 더 많이 나가고 체중이 많을수록 자신의 질량을 지탱하기 위해 신체가 더 열심히 일해야합니다. 태보는 많은 칼로리를 태우기 때문에 체중 감량에 도움이된다. Tae Bo를 몇 주 또는 몇 달 동안 많이 잃으면 체중이 줄어들 기 때문에 일반적인 운동 중에 소비하는 칼로리의 수가 줄어들 수 있습니다. 그러나 정기적 인 태보 세션에서 근육량을 추가하면 평균 칼로리 화상이 증가합니다.
태보를하는 체중이 다른 사람들을위한 전형적인 칼로리 연소
건강 연구 기금 조직에 따르면 120 파운드의 사람이 60 분 동안 태보를하면서 552 칼로리를 태운다. 150 파운드에서 칼로리 소모는 시간당 687 칼로리로 증가합니다. 체중이 200-250 파운드 인 경우 1 시간의 태보 세션에서 912-1, 137 칼로리를 연소 할 수 있습니다.
태보 번 측정
Tae Bo를 할 때마다 심박수 모니터가 장착 된 피트니스 트래커를 착용하면 칼로리 소모량을보다 정확하게 추정 할 수 있습니다. 피트니스 트래커는 나이, 성별, 체중 및 기타 변수에 대한 개인화 된 정보를 수집하여 운동 내내 심박수 측정과 결합하여 소모 된 칼로리를 예측합니다. 대부분의 트래커에서 10-15 %의 오차 한계가 있지만 여전히 정확한 추정치를 제공합니다.
