쪼그리고 앉는 것은 지방을 태우면서 다리의 힘과 힘을 증가시킵니다. 모든 형태의 강렬한 저항 운동과 마찬가지로 쪼그리고 앉는 긴장은 실제로 성장에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 뼈의 힘을 증가시킵니다. 견고한 기술과 결합 된 우수한 쪼그리고 앉는 힘은 일반적으로 속도, 수직 점프 및 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 운동 훈련 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
뼈 구조
쪼그리고 앉는 것은 관절에 스트레스를 주지만, 이 스트레스는 본질적으로 압축 적입니다. 골격은 이런 종류의 스트레스를 잘 견뎌냅니다. 긴 뼈의 끝 부분에는 성장판이 있으며, 다칠 때이 부상이 특정 뼈의 성장을 방해 할 수있는 약간의 위험이 있습니다. 로드가 극심한 경우에도 거의 발생하지 않습니다.
골밀도
쪼그리고 앉는 것은 근력, 강도 및 골밀도를 향상시킵니다. 부상 지점까지 훈련받지 않으면 내성 훈련 후 약화되지 않고 골격이 강화됩니다. 웨이트 트레이닝에 참여하는 사춘기 여성들은 아무런 영향을 미치지 않으면 서 특정 골밀도를 증가시킵니다. 골밀도의 증가는 성장을 저해하지 않으며, 골밀도의 증가는 나중에 부상과 골다공증의 위험을 감소시킵니다.
척추 압박
쪼그리고 앉을 때 막대를 배치하면 척추에 어느 정도의 압축이 발생합니다. 다행히 척추는 전단력보다 압축력을 훨씬 더 잘 견뎌 낼 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 한 부상 위험이 최소화됩니다. 장기 쪼그리고 앉는 것은 척추에 문서화 된 악영향을주지 않습니다. "국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)"에 발표 된 연구는 스쿼트에서 세계 기록 보유자의 척추를 조사했습니다. 보고 된 손상은 없었을뿐만 아니라, 현재까지 기록 된 가장 높은 골밀도를 보여주었습니다.
쪼그리고 앉기의 장점
스쿼팅은 골격 강화와 더불어 운동 능력을 향상시킵니다. U. Wisloff et al. "British Journal of Sports Medicine"에 실린 기사에서 쪼그리고 앉는 능력, 수직 점프 능력 및 스프린트 시간 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 쪼그리고 앉는 자세를 통해 만들어지는 강력하고 강력한 다리는 건강하고 민첩합니다. 안전을 위해 기술에 집중하지 마십시오. 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 쪼그리고 앉는 운동 중에 척추를 보호하는 데 강한 몸통 근육이 필수적입니다. 너무 무거운 웨이트를 들어 올리지 말고 등이 아닌 다리와 엉덩이로 들어 올리십시오.
