식이 요법을하는 요령은 처음에는 소리가 들리더라도식이 요법 계획을 유지하기위한 인센티브를 제공하는 환영 휴식 일 수 있습니다. 제한된 칼로리 또는 음식 다이어트에서 치트 데이는 처방 된 식습관에서 벗어날 수있는시기를 말합니다. 영양사부터 피트니스 강사, 개인 트레이너에 이르기까지 많은식이 전문가가 달리 제한된 품목을 먹을 수있는 날을 추천 할 것입니다. 그렇게하면 전반적인 에너지 수준을 높이고 방종에 대한 감각을 심어주고식이 요법을 심리적으로 중단 할 수 있습니다.
더 많은 지방 손실
"식이 요법을 잃는 속임수"에서 Joel Marion은 치트 날이 실제로 더 많은 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 치명적인 날은 종종 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 몸이 기아 상태에 빠졌다고 생각하지 않도록 도와줍니다. 다이어트 중에 가끔 더 높은 칼로리를 섭취하면 신체의 렙틴 수치가 증가합니다. 신체가 굶주리고 있다고 생각하지 못하게하는 호르몬으로서, 렙틴 수치가 높을수록 몸이 더 잘 먹이고 영양이 공급된다고 생각하게되므로 칼로리 저장을 오래 유지해야하기 때문에 신체가 더 많은 지방과 체중을 방출하도록 권장합니다.
다이어트 추적
치트 데이가 제공하는 정신적 휴식은 다이어트 계획에 필요한 공간을 제공 할 수 있습니다. 치트 데이는 엄격하고 새로운식이 요법을 중단 할뿐만 아니라 음식과 식사와의 관계를 다시 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치트 데이는 정신적으로나 신체적으로 특정 음식을 다른 음식보다 건강하게 취급하는 법을 배우면서 적절한 분량과 건강한 식습관을 다시 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 속임수는 하루의 방종으로 인해 앞으로 기대할만한 일이 생길 때 더 많은 인센티브와 자제력을 가질 수 있기 때문에 과식을 피할 수도 있습니다.
속임수시기 결정
치트 데이 유형은 식단 계획의 성공률에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중을 줄이려면 특정 칼로리 목표를 고수해야합니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 총 칼로리 섭취량을 3, 500 감소시켜야합니다. 이것은 영양이나 운동의 조합을 통해 이루어질 수 있지만 건강 전문가는 일주일에 2 파운드 이상을 잃지 않는 것이 좋습니다. 당신이 원하는 것을 먹을 수있는 온종일 치트 데이를 갖는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다. 그러나 다이어트 계획에 예산을 책정 한 초콜렛이나 닭 날개와 같은 단일 음식 방종은 식생활 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특별 행사와 같이 치트를 하루 종일 필요로하는 경우 운동을위한 추가 시간을 계획하거나 소비 할 추가 칼로리를 수용 할 수 있도록 다이어트 계획을 조정할 수 있도록 미리 계획하십시오.
개별화 된 계획
각 사람은 자신이 좋아하는 방종을 가지고 있으며, 때때로 간식을 제공하는 것은 균형 잡힌 식단 계획의 일부가 될 수 있습니다. 일반적으로 금지 된 음식을 섭취 할 수있는 하루를 보내면 체중 감량 목표에 심각한 방해가되지 않으며보다 쉽게 식단을 달성 할 수 있습니다. 마찬가지로 각 사람은 생활 방식에 따라 영양 요구 사항이 다릅니다. 치트 데이와 음식을 포함한 체중 감량 다이어트가 건강하고 영양가있는 것을 보장하기 위해 전문 영양사 또는 영양사와 상담하여 개인의 라이프 스타일 요구에 맞는 다이어트 계획 및 체중 감량 목표를 세우십시오.
