전해질을 공급하여 건강과 성능을 향상시키는 데 도움이된다고 주장하는 많은 스포츠 음료가 있습니다. 이들 회사의 약속에 따라 상품 구매가 이루어 지지만 특정 식품이나 수제 전해질 음료를 통해 천연 전해질을 얻을 수 있습니다.
모든 사람이 추가 전해질을 섭취 할 필요는 없지만 클리블랜드 클리닉은 격렬한 운동, 심한 발한 기간, 구토 또는 설사시에는 더 많은 필요가있을 수 있다고 지적합니다. 이러한 상황에서 탈수가 더 위험 할 때 천연 전해질은 신체 기능을 유지하고 합병증이 탈수되는 것을 예방할 수 있습니다.
전해질이란?
전해질은 전하가있는 미네랄입니다. 주요 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인산염 및 염화물입니다. 이 전해질은 모두 다음과 같이 신체에서 여러 가지 역할을 수행하기 위해 함께 작동합니다.
- 유체 양의 균형
- pH 수준 유지
- 세포 내로 영양분 이동 및 낭비
- 심장, 뇌, 근육 및 신경이 제대로 기능하도록 유지
전해질은 매우 중요하므로 세계 응급 의학 저널 (World Journal of Emergency Medicine)의 2013 년 3 월 보고서에 따르면 유체 및 전해질 균형은 신체의 항상성을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나라고합니다. 같은 보고서에 따르면 전해질 수준의 균형을 유지하는 것이 많은 의학적 상태를 관리하는 데 핵심적인 요소입니다.
신장이 전해질의 균형을 유지하는 데 도움이 되더라도 강렬한 운동과 같이 섭취량을 늘려야하는 경우가 있습니다. 천연 전해질을 얻는 두 가지 주요 방법이 있습니다: 미네랄이 자연적으로 높은 음식과 직접 만든 전해질 음료를 만드는 것.
전해질 공급원
많은 사람들은 식단에 전해질이 풍부한 음식을 포함 시켜서 전해질을 보충 할 수 있습니다. Rush University Medical Center는 각 특정 전해질에서 높은 음식과 음료를 분류합니다.
- 칼슘: 우유, 요거트, 뼈가있는 생선 (정어리 등), 계란, 강화 아침 식사 시리얼, 콩, 아스파라거스, 콜라 드 그린, 말린 살구 및 무화과
- 염화물: 올리브, 해초, 토마토, 양상추 및 셀러리
- 마그네슘: 잎이 많은 녹색 채소 (예: 양배추, 시금치, 순무 채소 및 콜라 드 채소), 견과류, 땅콩 버터, 말린 콩 및 렌즈 콩
- 칼륨: 코코넛 워터, 고구마, 바나나, 플레인 요거트, 아보카도, 완두콩, 콩, 토마토, 오렌지, 멜론, 건포도 및 요리 시금치
식이 요법에 이러한 음식과 음료를 다양하게 추가하면 정상적인 활동 수준을 가진 사람들의 전해질 불균형을 예방할 수 있지만 지구력 운동 선수이거나 땀을 많이 흘리면 약간의 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 식단에 전해질이 풍부한 음식을 추가하는 것 외에도 이미 가지고있는 간단한 재료로 전해질 음료를 만들 수도 있습니다.
나만의 전해질 음료 만들기
집에서 천연 전해질 음료를 만들 때 설탕에 들어가는 설탕의 양과 종류를 조절할 수 있습니다. 또한 인공 염료와 색상이 없습니다.
기본 전해질 음료를 만들려면 다음 성분을 유리 또는 메이슨 병에 넣으십시오.
- 신선한 라임 주스 또는 레몬 주스 2 ~ 4 큰술
- 물 1 컵
- 코코넛 워터 2 컵
- 메이플 시럽 또는 생꿀 2 큰술
- 1/4 작은 술 바다 소금
항아리를 덮고 흔들거나 잘 섞는다. 다음을 결합하여 레몬 생강 품종을 만들 수도 있습니다.
- 레몬 주스 2 큰술
- 생수 3 컵
- 강판 생강 1 티스푼
- 메이플 시럽 또는 생꿀 1 큰술
- 1/4 작은 술 바다 소금
당신의 몸은 전해질의 균형을 잘 잡습니다. Harvard Health Publishing은 더 많은 수분이 필요할 수 있지만 과수 화는 종종 탈수보다 더 큰 문제라고 지적합니다. 전해질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 자신의 천연 전해질 음료를 만드는 것은 해를 끼치 지 않지만 인공 색소, 향료 및 설탕이 너무 많은 스포츠 음료는 피하십시오.
