운동 할 때 신체는 매일 섭취하는 음식에서 나오는 에너지에 의존합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 일반적으로 신체 활동을 유지하기에 충분한 연료를 몸에 공급하는 중요한 방법입니다. 그러나 당뇨병이나 인슐린 저항성이라는 관련 장애가있는 경우 운동 후 섭취하면 혈류에서 포도당을 올바르게 사용하는 신체 기능이 향상 될 수 있습니다.
기초
당신이 먹을 때, 당신의 몸은 당신의 식단에서 음식을 가져다가 다양한 용도로 분해합니다. 이 과정의 주요 제품 중 하나는 포도당으로, 기본 에너지 원천으로 작용하고 신체가 자라고 스스로 회복하도록 돕는 단순한 설탕 형태입니다. 포도당을 사용하기 전에 포도당을 혈류에서 세포 내부로 통과시켜야합니다. 이를 위해 신체는 인슐린이라는 호르몬을 생성하여 세포에 포도당에 필요한 접근 권한을 부여합니다. 내분비 웹 사이트에 따르면 당뇨병 환자와 인슐린 저항성을 가진 사람들은이 일에 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린의 포도당 처리 효과에 제대로 반응하지 않습니다.
운동 전에 먹기
운동 후 먹는
"응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에보고 된 연구에 따르면 운동을 할 때 일시적으로 인슐린에 대한 신체의 감수성과 혈류에서 포도당을 전달하는 능력이 향상됩니다. 운동 세션이 끝난 후 식사를하면, 인슐린과 포도당에 대한 신체 반응의 변화로 인해 음식을 올바르게 처리하고 단기 또는 장기 에너지 요구 사항에 더 쉽게 사용할 수 있습니다. 섭취하는 음식의 탄수화물 함량이 상대적으로 낮은 경우, 운동 능력 향상을 통해 혈당 조절 능력이 향상됩니다.
