탄수화물은 곡물, 과일, 채소 및 유제품을 포함한 육류를 제외한 모든 음식에서 발견됩니다. 공급원에 관계없이, 흡수 후 탄수화물은 신체에 포도당으로 존재합니다. 포도당은 신체의 첫 번째이자 선호되는 에너지 원입니다.
신체가 필요로하는 것보다 더 많은 탄수화물이나 에너지를 섭취하면 과도한 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장됩니다. 탄수화물을 태우려면 사용 가능한 포도당을 사용한 다음 글리코겐 저장고를 고갈시켜야합니다.
팁
당신의 몸은 운동 중에 선호되는 에너지 원으로 탄수화물을 태 웁니다.
운동 전 식사 건너 뛰기
운동 할 때 신체는 이용 가능한 포도당을 사용하여 에너지를 공급합니다. 방금 식사를했거나 운동 전 음료를 마셨다면 먼저 몸에 연료를 공급하는 데 사용됩니다. 이미 몸에 저장된 탄수화물을 태우려면 운동 전이나 운동 중에 과도한 탄수화물을 섭취하지 마십시오.
운동 전 탄수화물을 피하면 수행 할 수있는 수준이 줄어들고 빨리 피곤해질 수 있습니다. 그러나 몸에 연료를 계속 공급하면 몸에 저장된 연료를 사용하지 않습니다.
고강도 심장
이용 가능한 포도당이 사용되면 신체는 글리코겐 이라고하는 저장된 포도당을 다시 사용 가능한 형태로 변환합니다. 이것이 얼마나 빨리 발생하는지는 운동 강도에 달려 있습니다.
간격과 같은 고강도 운동은 저장된 탄수화물을 더 빨리 태운다. 인터벌을 수행하려면 선호하는 심장 강화 운동기구 나 야외에서 조깅하여 워밍업하십시오. 그런 다음 30 초 동안 최대한 빨리 스프린트, 페달 또는 행을 밟으십시오. 예열 속도로 2 분 동안 활동적으로 휴식을 취하십시오. 짧은 탄수화물 운동을 위해이주기를 8 번 반복하십시오.
강렬한 유산소의 다른 옵션으로는 Zumba와 같은 그룹 피트니스 클래스 또는 스프린트 또는 등산 언덕에 중점을 둔 사이클링 클래스가 있습니다.
회로 훈련 실습
저항 훈련, 특히 회로 훈련은 포도당을 고갈시키고 글리코겐 저장소를 고갈 시키도록 설계된 혐기성 운동의 한 형태입니다. 혐기성 운동을하는 동안, 당분 해 과정 은 포도당을 사용하여 에너지를 생산합니다.
이 에너지 원을 목표로하려면 각 근육 그룹 (가슴, 등, 어깨, 이두근, 삼두근 및 다리)에 대해 하나의 운동으로 구성된 운동 회로를 수행하십시오. 각 운동을 20 회 반복하여 중간에 휴식을 취하지 않고 차례대로 수행하십시오. 한 회로를 완성하면 2 분 동안 휴식을 취하십시오. 전체 회로를 한두 번 더 반복하십시오.
주의 사항 및 고려 사항
탄수화물이 필요합니다. 뇌는 다른 형태의 에너지보다 포도당을 선호합니다. 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은식이에서 건강한 탄수화물 선택으로 전체 과일, 채소 및 곡물을 포함 할 것을 제안합니다.
저탄수화물식이 요법은 케톤증으로 이어질 수 있습니다. 케토시스는 탈수 및 혈액 관련 문제를 일으킬 수 있습니다. 탄수화물이 없으면 신체는 에너지를 위해 근육에서 발견되는 단백질을 분해합니다. 근육 또는 체지방이 적 으면 대사율이 높아져 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 신체는 또한 지방 분해를 처리하기 위해 일정량의 탄수화물이 필요합니다.
