계단 등반은 자연 체중을 사용하여 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 조율하는 운동입니다. 계단 등반과 같은 체중을 유지하는 유산소 활동은 심혈관 혜택을 제공하면서 뼈 손실률을 줄이는 데 도움이됩니다. 계단 오르기 운동과 기계는 건강한 개인에게 혜택을 제공하지만 고관절 부상을 입으면 효과가 없거나 위험 할 수 있습니다.
기초
계단 등반은 심혈관 및 근력 강화 요소를 결합하려는 운동 선수들 사이에서 인기있는 선택입니다. 계단 오르기는 체중의 자연 저항에 대해 다리를 반복적으로 들어 올려 대퇴사 두근과 둔근 근육을 작동시킵니다. 계단 등반 운동의 에어로빅 부분은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이 근육이 점차적으로 질량이 증가함에 따라 칼로리가 더 빠른 속도로 연소되도록합니다.
혜택
계단 등반은 밀도가 높고 강한 뼈를 개발하여 골다공증을 예방할 수 있습니다. 근육이 엉덩이와 흉골의 뼈를 잡아 당기면서 뼈의 크기가 점차 커져서 나이가 들어감에 따라 점차적으로 뼈가 빠지는 속도가 느려집니다. Nutristrategy 웹 리소스에 따르면 계단 등반은 강력한 유산소 운동으로 시간당 500-700 칼로리를 연소시킵니다.
합병증
계단 등반은 일반적으로 건강한 개인에게는 안전하지만 최신 웹 사이트의 Bruce Anderson은 현재 고관절 통증이 있거나 고관절염이있는 경우 운동을 피할 것을 제안합니다. 고관절염은 고관절을 덮고있는 윤활액 주머니가 자극을 받고 염증을 일으키는 상태입니다. 통증이 있으면 계단 등반을 피하고 의사에게 조언을 구하십시오.
계단 스테퍼
계단 스테퍼는 꾸준히 오르기위한 단계의 흐름을 제공하는 운동 기계입니다. 계단 스테퍼는 다양한 회사에서 제조하며 일반적으로 여러 난이도와 타이머 설정을 제공하여 엉덩이와 허벅지 운동을 개인화 할 수 있습니다. 이 기계는 추가 저항을 제공하여 엉덩이의 강도 훈련을 가속화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 계단 스테퍼에서 처음 시도 할 때 약간의 높이를 선택하고 강해짐에 따라 저항을 점차적으로 높이십시오.
