당근 주스, 담근 캐슈 및 무 지방 요구르트만으로도 모든 사람이 번성 할 수는 없습니다. 좋은 스테이크와 구운 감자를 파는 것을 좋아한다면, 식단을 반올림하고 부분을 합리적으로 유지하여 몇 파운드를 줄일 수 있습니다. 미국 농무부는 육식을하는 사람들에게 합리적인 지침을 제공하는 "My Food Pyramid"라는 영양 가이드를 설계했습니다. 고혈압이나 심장 질환의 가족 병력이있는 경우 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 빵을 굽거나 굽거나 찌거나 볶음으로써 튀김을 피하고 트랜스 지방을 제거하십시오. 감자 튀김은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수있는 트랜스 지방이 함유되어 있기 때문에 가끔씩 만 치료하십시오.
과일과 야채
매일 적어도 두 잔의 야채와 같은 과일을 섭취하십시오. USDA는 일주일에 약 7-8 컵의 야채를 섭취하기 위해 하루에 30 분 미만의 신체 활동을하는 19-51 세의 건강한 성인을 권장합니다. 식품 피라미드는 이러한 고 섬유질 식품의 일일 소비를 강조합니다. 예를 들어, 생 사과를 먹는 것은 비타민 C를 제공하며, 펙틴에서 발견 된 펙틴은 대변을 부드럽게하고 불규칙성을 예방할 수 있습니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤과 싸 웁니다. 바나나를 간식으로 먹거나 얼린 다음 블렌더에서 혼합하여 칼륨과 천연 과일 설탕을 제공하는 저칼로리 디저트를 만들 수 있습니다. 모든 종류의 감자를 먹고 드물게 버터를 첨가하십시오.
통 곡물
매일 식단에 통 곡물을 넣으십시오. 음식 피라미드는 기장, 퀴 노아, 현미 및 귀리와 같은 곡물을 권장합니다. 이 전체 곡물은 가공되지 않으며 B 복합 비타민과 섬유를 제공합니다. 예를 들어, 아침 식사에는 오트밀을, 점심 식사에는 곡물 샌드위치를, 저염, 혼합 곡물 떡 또는 크래커에서 간식을 먹으며, 저녁에는 퀴 노아 반 컵을 넣는 것을 고려하십시오. Quinoa (KEEN-WA로 발음)는 단 10 분만에 요리하며 160 칼로리에 6 그램의 단백질을 함유합니다.
살코기
USDA에 따르면 하루에 약 5 ~ 6 온스의 고기를 먹는다. 마른 쇠고기를 선택하고 눈에 보이는 지방을 다듬습니다. 식이 요법에 칠면조, 닭고기 및 저 수은 해산물을 포함 시키십시오. 실온에서 고형 지방 인 포화 지방을 제거하면 고혈압 및 심장병 발병 위험이 줄어 듭니다. USDA는 지방과 그 수에서 총 일일 칼로리의 30 % 이하, 포화 지방에서식이의 10 % 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 생선 지방은 예외입니다. 심장 건강에 좋으며 동맥을 심장에 막지 않습니다.
