책상 작업이 건강에 좋지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 많은 사람들에게 하루 종일 앉아있는 것은 현실의 일부일뿐입니다. 그러나 변화를 위해 일하는 동안 일을 바꾸고 일어 선다면 어떨까요? 타 버린 칼로리는 실제로 생각보다 많습니다.
팁
하루 종일 앉아 있지 않고 서 있으면 160 파운드짜리 사람보다 하루에 320 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
책상 작업의 단점
책상 작업은 실제로 사회 구조에 뿌리를 내 렸습니다. 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association) 의 2018 년 연구에서 참가자의 26 %가 하루에 8 시간 이상 앉아 있다고 응답했으며 45 %는 스스로 "비 활동"이라고 생각했습니다.
2017 년 10 월 Annals of Internal Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 앉아있는 행동은 조기 사망의 원인이 될 수 있으며 체중 감량과 더 활동적인 사람들에게는 좋지 않습니다. Circulation에 발표 된 2017 년 11 월 연구에 따르면 활동적인 라이프 스타일을 사는 것이 인생의 길이와 질을 극대화하는 가장 좋은 방법 중 하나라고합니다. 그러나 스크린 앞에 앉아야하는 직장에서 일한다면 어떻게 될까요?
앉아 대 앉아
책상 작업의 단점이 더 널리 연구되고 유명 해짐에 따라 사람들은 근무 시간 동안 활동을 유지할 수있는 창의적인 방법을 점점 더 많이 찾고 있습니다. 가장 인기있는 방법 중 하나는 스탠딩 데스크입니다.
스탠딩 데스크를 사용하면 평소와 동일한 워크 플로를 유지할 수 있지만 의자에 앉아있는 대신 일을합니다. 그리고 그들은 8 시간 동안 160 파운드의 사람에게 1, 280 칼로리를 태 웁니다 . 이는 같은 시간 동안 앉아있는 것보다 320 칼로리가 더 큽니다.
서는 활동적인 운동이다
오랫동안 칼로리를 섭취 한 것만이 유일한 이점은 아닙니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 앉을 때보 다 서있는 동안 휴식하는 심박수가 더 높아져 칼로리 소모가 증가합니다.
스탠딩은 운동을하지 않는 활동 열 발생을 달성하는 한 가지 방법으로, 하루 종일, 심지어 운동을하지 않아도 몸을 계속 활동적으로 유지할 수있는 방법입니다. 하루 종일 자주 서서 움직이면 지방이 에너지로 변환하는 데 사용하는 효소 인 지단백질 리파제 수준을 유지할 수 있습니다.
그 칼로리 화상을 입는 다른 방법? 출근, 집에서 추가 청소 작업을 수행하고 식료품 점을 가게에서 가져 가십시오. 이것들은 작은 것처럼 보일 수 있지만, 정리하면 며칠, 몇 주 및 몇 달에 걸쳐 더해질 수 있습니다.
운동하는 것을 잊지 마세요
서있는 책상은 훌륭하지만 적극적이고 일관된 운동 루틴을 대신해서는 안됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체중 감량 목표를 달성하고 신체가 최상의 상태를 유지하도록 돕는 열쇠입니다. 특히 당신이 여전히 일을 유지하는 일을한다면, 적당한 신체 활동을 일상 생활의 일부로 만드는 것이 중요합니다.
전반적인 건강한 라이프 스타일을 만드는 데 퍼즐의 한 부분으로 서 있다고 생각하십시오. 하루 종일 일 어설 때 타는 칼로리는 변화를 일으킬 것입니다. 그리고 운동은 여전히 중요하지만 하루 종일 서있는 것은 일을 정지시키는 일의 부정적인 영향을 막는 한 가지 방법입니다.
