우리가 요가를 좋아하는 많은 이유 중 하나는 장기적으로 유연하고 유연 해지기 때문입니다. 그러나 대부분의 운동과 마찬가지로 갑자기 요가에 들어가거나 친숙한 한계를 뛰어 넘으면 일시적으로 근육이 꽉 조이는 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 그러나 요가를 두려워하지 마십시오. 지연된 근육통, 또는 DOMS의 경우가 거의 확실합니다.
요가에 집중하면 더 강하고 부상을 덜 입을 수 있습니다. 또한 삶을 향상시킬 수있는 강화 된 운동 범위를 즐길 수 있습니다. DOMS는 며칠 동안 지속되지만 요가는 영원합니다.
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DOMS 란 무엇입니까?
DOMS는 현재 운동량을 넘어 근육을 밀어주는 웨이트 및 기타 운동을 들인 후에도 발생합니다. 요가는 근육이 자신의 체중에 저항하고 안락 영역을 지나서 수축하고 연장하도록 요구합니다. 당신이 아프다는 사실은 근육을 바꾸고 있다는 것을 의미합니다.
과학자들은 DOMS의 원인에 정확히 동의하지는 않지만 결합 조직 손상, 근육 손상, 염증, 경련 및 효소 불균형에 이르기까지 다양한 가능성이 있습니다. 그러나 하루가 끝날 때, 그것은 실제로 "고통, 이득 거래 없음"및 신체의 재건 자체의 일부일뿐입니다. 염증은 근육이 운동에서 가져온 연화를 보상하기 위해 신체가 새로운 근육 섬유를 자라는 신호입니다.
DOMS는 요가 수업 후 12 시간에서 72 시간 사이에 시작될 가능성이 높으며 일반적으로 72 시간 후에 진정되기 시작합니다.
치료 및 예방
요가를 더하십시오: 요가 수업 후에 뻣뻣하고 아프면 운동을 제한하려는 경향이있을 수 있습니다. 그러나 다음 날에 더 쉬운 수준의 요가 수업을 받거나 집에서 15 분 동안 스트레칭을하면 강성과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래도 근육 운동을 쉽게하고 이전 요가 운동에서 치유 할 수있는 기회를 제공하십시오.
가정 간호: 아이스 팩은 근육 긴장에 도움이 될 수 있습니다. 많은 요가 강사들의 정신은 약물을 사용하지 않는 반면 아스피린, 이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 (Alleve)과 같은 항염증제를 복용하지 않는 의학적 이유는 없습니다.
식수: 근육에 작은 눈물이 발생하여 생성 된 폐기물이 DOMS의 원인 일 수 있습니다. 요가 수업 후에 물을 많이 마시는 것이 좋은 이유 중 하나입니다. 수분을 공급하는 것 외에도 신경 종말을 자극 할 수있는 폐기물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
워밍업: 부드럽게 스트레칭과 움직임으로 근육을 워밍업하면 DOMS 증상을 줄일 수 있습니다. 대부분의 요가 강사는 수업을 천천히 시작하도록 훈련을 받았지만 가끔 지나치게 열렬한 요가 교사를 만납니다. 근육이 제대로 예열하기에 너무 빨리 몸이 충격을 받고있는 것처럼 느껴지면, 더 쉬운 수업으로 바꾸거나 다른 강사를 찾으십시오.
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